1.早晨一杯溫開水。 早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道, 還可稀釋血液黏度, 降低血壓, 同時記住白開水是最好的飲料, 每天喝8杯,
2.吃豐富的早餐。 以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念, 一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。 半天不吃飯, 只會消耗你的肌肉而不是脂肪, 而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里, 還會使你終日昏昏沉沉。
3.下午吃點小零食。 整天叫著節食是毫無作用的, 饑餓只會使你更暴躁。 你可以少吃多餐, 下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果, 這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.將喝湯和吃水果改在飯前。 在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果, 只會讓你的胃不斷撐大, 接下來的情況是“胖”了。 如果將喝湯和吃水果放在飯前進行, 你在用餐時就不會吃得太多了。
5.慢慢享受每一口食物。 細嚼慢嚥不只是淑女的象徵, 它確實是一條小小的秘訣。 每吃一口咀嚼20下, 可以更好地體會到吃的樂趣。
6.將喝鮮奶改為喝脫脂奶。 雖說一杯250毫升的全脂牛奶大約有65卡路里, 不會成為致肥原因。 但如果是天天喝的話,
7.常喝什錦烏龍粥。 製作方法:薏苡、幹荷葉各30克, 冬瓜子100克, 赤小豆20克, 烏龍茶適量。 將上述原料除幹荷葉外洗淨, 混勻, 放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛, 再將用紗布包好的幹荷葉和烏龍茶放入粥內煮8分鐘, 取出紗布袋即可食用。 每日早晚食用, 健脾減肥。 不
8.逛超市前吃點小零食。 最易破壞你減肥計畫的就是逛超市, 若不想隨心所欲, 那就在購物前吃點東西。 特別是在15~19時之間, 是你血糖最低的時候, 面對誘人的食物, 會讓你欲望大增。
9.要邊看電視邊吃晚飯。 雖然感覺上悠閒輕鬆了很多, 但你會在不知不覺中越吃越多, 越吃越久。
10.晚間刷牙的時間儘量提前。