塑身操一
動作：
身體躺於床，
雙膝微彎，
雙手抱頭（吸氣）。
雙手抱頭，
將身體慢慢抬離床面，
收腹吐氣，
到最高點時停約10秒。
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
塑身操二
動作：
仰臥躺在床 兩腳併攏慢慢抬起，
抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，
肩膀和手臂不可用力）。
在離床面30公分處停下來，
靜候1分鐘，
效果：
可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
效果：
可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
