3加2減讓你春季輕鬆減肥

 

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加上和諧的生活節奏
忙， 永遠是你中斷健身計畫的最大理由。 其實， 你需要的是適應你生活節奏和生活空間的健身計畫。

雖然健身館裡頭的各色健身計畫都很吸引人， 但是也許你的時間也只允許在家中就能進行的鍛煉。 那麼， 就制定一套在家中地板上進行的運動計畫。 例如， 簡單的伸展和蹲坐。
加上3種運動
你能否把一項運動堅持下去， 運動是否有效是很重要的因素。 如果一項運動， 能幫助減肥、或者讓人感覺更加fit， 那麼， 堅持做下去也就不難了。 以下運動會比較適合大多數人：
１、強化心肺的有氧運動：可以進行60分鐘或以上的中低強度的有氧鍛煉， 比如快走、跑步或者跳舞。
２、交替訓練：這是最基礎的運動了， 比如說走2分鐘， 跑2分鐘， 並在一個訓練單元中不斷交替進行。 這雖然簡單， 可卻是最有效果的健身方法哦。
３、力量訓練：每週兩次， 每次20分鐘都會讓你整個身體都協調起來。

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加上生理時鐘
生理時鐘控制著我們一天的活動。 在你精力充沛的時候來運動吧！如果你是“上午人”， 那麼把健身活動安排在上午， 如果你是“下午人”，

那麼就把健身活動安排在下午或晚上。 千萬不能在自己筋疲力盡、連一根手指都抬不起的時候去運動--下回你肯定就絕不會再去了。
減去遠大的目標
一周減去5公斤？當然好。 可是能實現嗎？當然很難。 我們制定任何健身計畫的話， 一定需要根據自己的實際情況， 定下“提升”目標， 而非“完美”目標。 比如說， 不用著急明天就要跑5000米， 你可以今天跑15分鐘， 然後逐漸增加強度和時間。
減去不快樂
長壽的健身計畫肯定是讓你快樂的健身計畫， 因此首先應該選擇自己喜歡並也願意堅持下去的運動項目。 當然， 一項易於堅持的運動也一定是簡單方便、隨時可進行的運動。