1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水（500ML）。
2、穀類和奶類每天一定要攝取的。
3、遠離油炸食品
4、學會喜歡自己的身體。
看到自己的身體已經開始像好的方向變化，
5、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅乾、薯條、霜淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。
6、遇平臺期時一定要堅持到底，
不要被一點點疑惑而動搖自己。
7、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。
8、飯後半小時之內， 能站著， 不坐著， 能坐著， 不躺著 5、適時獎勵自己一下， （在一個星期內成功完成這星期的任務， 獎勵自己一點平常特別想吃的零食）這是對自己的一種犒勞。
9、必須堅持每天的運動1小時以上，
運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。
運動專案因個人情況和條件自行確定：
A、慢跑
B、跳繩
C、騎車
D、快走
E、呼拉圈
F、散步
G、扭腰踢腳
