散步途中 輕鬆減肥

誰說一定要做運動才能減肥， 只要用對方法， 就算走路， 也能輕鬆減掉體重。 下麵小編就教你七個走路減肥的技巧， 讓你減肥事半功倍。

1.換個地方健走：

知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路， 不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。 專家說， 這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。 。

2.縮小步伐以增加速度：

許多人加快走路速度時習慣加大步伐， 其實這是錯誤的方法， 你應該在這時稍微縮小每步的距離

3.交叉訓練效率更高：

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，

能消耗更多卡路里， 但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。 例如， 用原來的速度每走5分鐘， 就可以穿插著慢跑1分鐘。 如果連續幾周做下來， 你已經覺得很輕鬆了， 可以改為穿插衝刺30-60秒。

4.加入手臂的擺動：

為了要均衡地運動到全身， 健走時要手腳並用， 但是並不需要使勁地甩高手臂， 你的手肘大約彎曲90度， 手臂擺動的幅度， 應該從臀後15-20公分， 向前到胸部的高度即可。

5.增加你的負重：

背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效， 不過也不能沒限度的亂背一通， 專家建議， 不能超過自己體重的20%， 否則就會傷害到腰背部。

6.運用競走的臀部技巧：

你看過競走比賽吧?有研究指出，

競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。 不妨試試?踏出每一步時， 順勢移動你的臀部， 以這個力量將身體往前推， 再接著踏出另一步。 走路時， 你不必全程都用這種方式。 你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘， 再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式， 效果也很好。

7.走路的速度要達到7級：

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃， 效果可是會讓你大失所望喔!專家說， 你必須控制走路的速度在一定的水準。 將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說， 如果躺在床上休息不動是第“1”級， 第“10”級是精疲力竭。 健走的速度應該維持在第“7”級， 那種感覺是....你的呼吸加快了， 已經開始流汗， 但是還是可以開口說話， 不至於上氣不接下氣。