七個小技巧 讓你的肉肉消失

1、每週稱體重

你是不是覺得減肥很麻煩?或許是你稱重太頻繁了。 你應該每週在固定的時間稱體重， 而不是每天都稱。

“看著體重稱的指標一直穩定的停在一個地方是讓人感到很沮喪的， ”營養學家， 安·瑪莉·麥肯拓什說。 “但是一周減少1到 2磅就可以了。 通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強於實際上脂肪的減少。 ”

2、記錄你吃的東西

你要對你一整天吃的所有東西加以注意。 你在無意中吃下去的東西的總和可能讓你大吃一驚--這兒一塊餅乾， 那兒幾口剩飯， 所有都算上可是不少。 把這些都記下來會讓你對自己的飲食有一個更清晰的認識。

3、找一個夥伴

和一個朋友一起減肥會增強你的決心。 一個可以提供支持的朋友可以讓你不會吃得過多， 還能幫助你保持住動力。 當你覺得自己有點懶惰了， 或者需要別人推動著才能去健身房的時候就給你的朋友打個電話或者發封電子郵件吧。

“有個支援——跟朋友聊聊天， 從家人那裡得到支援或者定期的參加減肥小組——的確很起作用， ” 麥肯拓什說。

4、做你喜歡的運動

“運動是保持目標體重的關鍵， ” 麥肯拓什說。 每天鍛煉30分鐘， 你會逐漸增長肌肉， 減少脂肪， 並因此促進新陳代謝， 這會燃燒大量的卡路里。 最重要的是：選擇一項你喜歡的運動。 有研究表明90%能保持體重的人都把運動作為最主要的減肥方法。

5、忘記“時尚”

要小心“新的”或者“革命的”飲食。 要避免那些聲稱你不需要做運動， 無限制的吃大量的某些食物(如雞蛋、香蕉)， 不包括碳水化合物的禁食食譜， 或者鼓勵少吃飯或吃減肥藥的“時尚”。 它們都把節食當作是一種短期計畫， 而事實上減肥並且保持體重需要改變的是你的生活方式。 “沒有什麼魔杖、藥丸或者小竅門， ” 麥肯拓什警告說。 “但是一個健康的食物計畫即不會讓你感到饑餓也不允許你偶爾吃些想吃的東西， 這樣的計畫更容易起作用。 ”

6、獎勵你自己

每週有個小獎勵是很重要的-- 一塊巧克力， 一杯葡萄酒。 一個偶爾的小獎勵會讓我們堅持下去。 如果你成功了， 為什麼不縱容自己去做一下想做的事情呢?每當你減了一磅， 就準備一點錢， 然後攢到一起買個裝備， 或者買個你原來以為你穿不進去的一件比基尼。 穿上新的修型的女士內衣， 做一個放鬆的面膜， 買一束漂亮的鮮花。 這是你應得的!

7、小心週末

沒有人不想在週六的晚上去參加派對。 我們以從下周開始一定好好按計劃減肥為藉口來安撫自己， 但是參加一個週末的宴會， 如果不是事先計畫好的， 會毀掉你所有的努力， 當週一的時候你就又回到原點了。 秘訣就是別再把週末當成是可以放鬆的好機會了。

一個持續的健康飲食意味著你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什麼。 如果你不得不參加聚會， 那麼就要計畫在這一周中事先少吃點東西。 當你站在體重稱上的時候你會為了自己的努力而感到欣慰的。