1、當你彎腰拾東西時， 應由腰或股部彎屈， 好像在做以手觸腳趾的運動， 這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人， 則避免此一動作)。
2、要想使腿部肌肉健美， 可以慢慢把膝蓋拉向胸前， 直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。 保持此一姿勢幾秒鐘， 然後放鬆， 再重複， 每次只練一條腿。
3、為了使你整天有精神， 每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。 剛睡醒時， 把身體側向一邊， 兩手墊在頭下， 然後慢慢卷收膝蓋。 這個姿勢， 可以使肌肉有彈性， 同時舒緩背部的緊張感。 若要強化腹部和前頸， 不妨兩腿伸直， 仰臥床上， 雙手平放兩側， 抬起頭和肩膀， 持續5秒鐘， 重要10次。
4、在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時， 不妨張開雙腿， 站直身體， 也是一種鍛煉。 另外， 在做室內清潔工作時， 如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，
5、在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。 這並不是要你“長到”能穿肥大衣服， 而是使你在穿上這種衣服後， 能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。 這並不要花許多錢， 但你能很快收到減肥效果。 這恰是一種心理“急救法”。
6、利用烹任或洗碗的空當時間， 把灶間當作芭蕾舞的練習場所， 在灶台90釐米處側站， 用左手抓住台邊， 舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直， 前後搖擺10次， 左腿重複做， 然後面對洗菜池伸直手臂， 握住池邊彎曲膝蓋， 並維持5秒鐘。
