1.早餐吃得健康又豐盛的人比不吃早餐的人要瘦!
對飲食減肥者來說， 一天最重要的關鍵在於“早餐”， 研究表明， 早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。 那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝， 這樣你這一天會燃燒更多的熱量， 早餐絕對不能省。 而適度的蛋白質， 如瘦肉、雞蛋， 會幫助你瘦得“水水亮亮”， 如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服， 那你可以只吃些水果。
2.多攝取高纖維食物有助於清腸排毒
富含纖維的食物容易使人產生飽感， 並可以在長時間內保持這種感覺。
3.細嚼慢嚥會降低從食物中攝取的熱量
要記住：當你在進食的時候， 大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。 狼吞虎嚥會讓你在這個時間裡進食過量， 所以優雅地進食， 不僅會讓卡路里攝取量減少67卡， 在而且在緩慢進食的情況下， 細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物， 讓食物更容易被消化和吸收， 可以防止燒心和胃腸漲氣。
4.調整飲食習慣、將脂肪囤積的可能性降到最小化
在多於4～5小時內不吃東西， 你體內的血糖值將降低。 這樣一來， 你的身體會渴望攝入大量的糖分。 這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。
控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐， 每頓要饑飽適宜。 專家們提倡在每日三餐基礎上， 另加兩頓便餐， 食量均以中等為宜， 一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料， 對加餐來說是一種上佳選擇。 這樣做更容易讓你身體消化吸收， 這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中， 同時使囤積脂肪的可能性最小化。
5.餐前先吃一點低熱量食品抑制食欲
當你面對美食時， 先問問你自己是否真的餓了。 如果不餓， 最好打住， 去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。 如果真覺得餓了，
6.正確食用甜食不僅不會長胖， 還會讓我們更健康
甜食跟減肥並非不共戴天， 只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕， 正確的食用甜食不僅不會長胖， 還會讓我們更健康。 空肚子的時候， 熱量吸收的效果是最好的， 而且很容易在不知不覺中就吃多， 所以高熱量點心如芝士蛋糕， 放在飯後吃比較好， 與用餐中的食物纖維一起消化， 熱量吸收會比較少， 而且不容易吃太多。
7.吃主食不會發胖的秘訣
中午攝入的能量占一天中的35～40%， 在保證基礎營養的同時， 米飯一定要吃， 因為在正常食量下， 米飯並非令人發胖的食品， 而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭發、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。
8.只吃素會降低身體代謝， 更不利於減肥
所謂清淡， 就是最好別吃肉， 只吃蔬菜和水果?記住適度控制不等於拒絕， 放棄所有動物性食品， 放棄油脂， 放棄鹽和醬油， 鹹菜等等， 每天用蔬菜和水果代替所有的食品， 這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪， 造成身體代謝降低， 不僅對減肥不利， 還會給健康帶來更大的威脅。
飲食減肥法則要勞記， 減肥走入誤區可是一件得不償失的事情!還有，
