一、三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個， 花生醬兩茶匙， 麵包一片， 咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)， 烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵， 肉兩片， 咖啡或茶一杯， 香草冰淇淋一杯， 扁豆十根， 紅葡萄十粒， 蘋果一個。
第二日早餐：香蕉半根， 煮蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯 中餐：優酪乳一杯， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根， 西蘭花半個， 紅葡萄十大粒， 香蕉半根， 咖啡或茶一杯。
第三日早餐：蘋果一個， 乳酪一片， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，
注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯， 三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮， 用鹽和胡椒粉調味， 不可加其他調料 3.依食譜次序， 不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用， 不可任意更改 採購食品：花生醬一瓶， 咖啡一瓶， 吞拿金槍魚罐頭兩罐， 烤麵包一袋， 菜花一個， 扁豆十根， 蘋果兩個， 香草冰淇淋兩杯， 香蕉三根， 優酪乳一杯， 西蘭花一個， 蘇打餅乾一袋， 乳酪一片， 西柚一個， 麵包片一袋， 肉片兩片， 紅葡萄三十粒， 熱狗腸兩根,雞蛋兩顆。
二、雞蛋減肥套餐
星期一：早餐 白煮蛋三個， 葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿蔔、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。
星期二：早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。
星期三：早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡
星期四：早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。
星期五：早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。
星期六：早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。
星期日：早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡
這兩款飲食減肥法， 均是效果非常不錯的減肥途徑。 這樣女孩子們就可以從吃吃喝喝中直接瘦下來， 再也不用擔心因為節食而餓得體虛無力。 如果你覺得減肥效果還不夠， 建議大家可以多多運動， 無需高力度運動， 只要稍作活動即可。
