大幅度貓伸展式 雙膝跪地， 手臂著地向前伸直， 把手向前推， 讓臀部高高抬起， 凹下背部， 胸部貼近地面， 下巴抬起， 感覺到背部肌肉充分拉伸， 脊柱一節節延展。 保持這個動作3~5個呼吸， 可以很好地放鬆背部下端的張力。
四點著地的貓伸展式
雙膝和雙手四點著地， 吸氣時， 凹下背部， 讓肚臍最大限度地貼近地面， 背部形成向下凹的弧線， 頭部和下巴抬起， 脖子前側儘量伸展。 呼氣時， 背部向上弓起， 下巴努力向胸部靠近。 重複這個動作， 讓脊柱交替凹凸， 完成3~5個呼吸， 充分調動脊背和腹部的肌肉。
功效：貓伸展式可以放鬆整個背部， 特別是脊椎下端部分， 緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊， 改善脊椎和脊椎神經的血液流動， 加固、調整和伸展背部肌肉， 增強脊柱的靈活性。
