與正常的訓練效果相比， 高強度訓練之間有一些間隔會事半功倍的。 強烈的間歇訓練意味著強度鍛煉幾分鐘， 之後休息， 然後再繼續進行強度鍛煉。
間歇鍛煉可以增強忍耐力， 提高氧氣的使用率， 強度增加10%以上， 速度增加5%。 對老年人和心臟病患者的研究中發現， 他們在做完間歇訓練之後， 擁有更好的氧氣利用率， 變得更加健康。
間歇訓練對於短時訓練也具有同樣的效用。 所以呢， 若你這段時間運動的有些下功夫， 不妨先給自己小放鬆一下！
2、都是三天打漁兩天曬網耽誤了我們
當然， 我說的有些誇張， 讓我們先來聊聊。 你還記得上次開始做健身計畫的時間嗎？你是如何安排了每週六天60分鐘以上的健身項目的？你感覺自己有多麼出色， 直到生活讓你脫離了軌道， 你自己也離開了你的運動軌跡。 所以， 這次就安排好一些你可以適應的運動， 讓它進入你的生活， 並要永遠受用。
少一些運動， 不要時作時輟， 就相當於讓你更開心， 更健康。 試著給自己定下一天30分鐘的計畫， 每天堅持。 堅決不要說“從星期一開始我要減肥”通過設定實際目標， 並且實現它們， 你就會變得更加健康， 當然， 也更加漂亮。
3、過度訓練不見得會有好效果
很多私人教練告訴我， 不少客戶都因想要看到結果，
最初， 這個計畫可能會起作用， 但是幾周以後， 由於過度運動， 它的效果可能會驟然而降。 事實上， 這是因為你沒有給身體足夠的休息時間， 結果便是與根本沒有做運動的效果相當。
具有穩定性是關鍵！ 運動， 需要每天做， 持續不間斷。 除非你是為了競賽而訓練， 否則當然不需要馬拉松式的訓練。
4、運動應該適應你的生活
你的生活不應該成為日常運動的羈絆。 這給大家一個建議：成年人每週鍛煉150分鐘。 對於為了健康， 想要變得更漂亮的姑娘們， 這個數字很是合理， 可以實現你的健康目標。
嘗試把這150分鐘分成稍短的十分鐘來使用。 用十分鐘時間做一下暴走， 一天三次， 一週五天。 一次跳繩十分鐘，
你明白我的意思嗎？在健身房中的傳統訓練時間少， 並不意味著你不能更健康！
