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大大小小的滾軸冰場， 真冰場也開了不少家， 你去過了嗎？夏天的時候，
適合人群：沒有什麼年齡的界限， 但建議你現在儘快學， 如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝（如果你是新手， 千萬不要穿裙子）， 溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力， 在身體方面， 它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。 同時， 滑冰屬於大運動量的運動， 它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動， 趕快行動起來
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運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了， 它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起， 也就是說， 它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人， 不論你是平常人還是運動員， 也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車， 如果你不是運動員， 一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 並且， 對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時， 它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利於堅持的運動專案， 最接近于自然， 最經濟。
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運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了， 它不需要太大的投入， 卻可以有很大的收益， 美國人甚至創造了一個新的詞彙， 叫做“WOGGING”， 它來自於慢跑和步行兩個詞的合成， 它的意思就是將慢跑與散步結合起來， 來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群， 最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話， 如果你沒有時間的話， 建議你把每天的晨練放在上班的路上， 最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處， 每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上）， 會有利於減肥， 最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時， 散步：240卡/小時。
運動評價：低投入， 高收益， 但貴在堅持。
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運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里；揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
運動方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性，易接近的馬），帽子。
運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六：排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
運動評價：讓你的協作能力更強
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里；揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
運動方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性，易接近的馬），帽子。
運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六：排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
運動評價：讓你的協作能力更強
