塑身操一
行徑：
仰臥躺在床兩腳併攏逐步抬起， 抬到與身材成90度時逐步放下(膝蓋不行彎曲勉強， 肩膀和手臂不行使勁)
在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次
PS：一入手下手終止的時辰約15～30秒便可， 逐步的把時辰拉長到2分鐘
成效：
可以使膝蓋變小， 提臀， 腰變堅固， 下腹部和胃部贅肉消散
塑身操二
行徑：
身材躺於床， 雙膝微彎， 雙手捧首(吸氣)
雙手捧首， 將身材逐步抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒
逐步將身材放平， 接續步履做20次
成效：
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