1. 精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的， 一定要調理好身體狀態， 儘量使身體清爽鬆弛。 根據自身的情況確定速度， 以能邊跑邊輕鬆說話為標準。
2. 頭部 保持正直， 可以在水平線上選取一點作為視線的焦點， 以防止身體前傾。
3. 呼吸 呼吸要順其自然， 不要只用鼻子呼吸， 尤其要把空氣大口地吸入 胸 腔。
4. 背部 呼吸時伸展背部， 挺胸沉胯。
5. 臀部 微屈， 但不要使肌肉 緊張 ， 讓它隨身體自然擺動。
6. 肩部 保持靈活放鬆， 按身體的軸 心 自然擺動。
7. 足部 腳掌著地， 從腳跟到腳尖的運動。 不要只用腳尖跑，
8. 步伐 開始的時候， 可以跑一會 兒 ， 走一會兒， 慢慢增加跑的時間， 減少走的時間。 另 外 ， 可以選擇地形富於變化的地點進行鍛煉， 坡路比平路要好。
9. 叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的， 用手壓胸口10秒鐘左右， 深呼吸， 放鬆身體。
10. 帶手錶 隨時看時間， 這能給你積極的鼓勵， 讓你想法多跑一會兒。
