step 1 晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法， 在晨早進行， 能啟動燃脂機能， 讓一天的多餘熱量立刻消耗， 沒有積聚便能減少脂肪量的增加。 每週進行3次晨早有氧運動， 1次30分或以上的慢跑與步行即可。 平日克提前30分鐘出門， 減少乘坐公交或地鐵的站數， 來增加步行的時間。 這樣晨練一周多瘦4斤
另外， 週末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦!無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動， 不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦!肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，
下面介紹兩套簡單的減肥操：1、上身減肥操全身拉直， 利用腳趾與手掌著地， 上身牽引身體做俯臥撐， 或上身仰起45度的仰臥起坐， 俯臥後仰上身等， 都能刺激肌肉， 鍛煉深層肌肉哦!2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上， 雙腿分開， 雙膝前屈， 身體做下蹲上起的動作。 然後上下踮腳， 或前後擺腿。 坐在椅子上同樣也能減肥， 雙膝前屈， 一腿前抬起， 保持姿勢。 雙膝併攏， 利用大腿內側的肌肉施力， 向內夾緊。 站起來， 雙臂自然垂下， 利用臀部下沉的方式吧， 做半蹲起立的動作。 一日之計在於晨， 對於減肥瘦身的你來說， 遲遲不肯起床絕對是大忌哦!不但失去瘦身良機，
step 2 晨早放鬆身心腹式呼吸自主神經是由交感神經與副交感神經組成。 當交感神經處於主導位置時， 心跳會加速， 令人處於興奮狀態;相反， 副交感神經主導時， 心跳緩慢， 此時我們心情比較平靜輕鬆。 晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來， 令全身鬆弛， 放鬆身心， 消除壓力， 調節自主神經。 舒緩情緒晨早起來， 要怎麼面對一天的挑戰呢?
不妨用香薰的香氣來舒緩神經， 令整個人卸去壓力， 不管是工作還是學習， 伸直是運動鍛煉， 都需要輕鬆的身心去面對哦。 另外， 喝點溫暖的紅茶， 茶中的香氣也能平靜心情，
step 3 晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘， 去洗一個溫暖的淋浴， 讓全身細胞活化起來， 促進血液迴圈， 更能維持一整天的精神狀態。 同時， 疲勞物質也是體內老舊廢物的一種， 利用晨早的淋浴將其粉碎並消除， 持久下來絕對會讓你更纖瘦!淋巴按摩按摩是最輕鬆的減肥方法， 無論隨時隨地， 不用施用任何體力便能輕易完成， 還能消除身體水腫， 促進新陳代謝。
重整腸道環境在我們的排便中，
step 4 晨早飲食減肥攝入蛋白質、維生素與礦物質一早起來， 體內的機能處於蘇醒狀態， 此時我們需要為身體補充各種營養物質來啟動機能。 菌菇類不但富含食物纖維， 還能活化免疫系統、抗癌等。 早上是排毒的好時機， 優酪乳能增加腸道內的有益菌， 讓你排毒更順暢。 蔬菜和水果都是富含纖維素的食物， 不但能增加飽腹感， 對於消除便秘問題也有不錯的功效。
另外， 魚類與低脂肉類，
