環形速度跑
找一條沒有車輛行駛的環行路， 以3～5分鐘的時間輕鬆地跑完全程。 先做熱身運動後， 環形速度跑就開始了， 但最好記錄時間。 當跑第二圈時， 用的速度要比第一圈少5～10秒。 然後以散步的方式休息放鬆1分鐘。 再接著跑第三圈， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒。 重複3-5次這樣的練習。
30秒―30秒―60秒
全身放鬆慢跑5分鐘， 可以把它當作是運動前的熱身準備活動。 然後快速跑30秒， 再放慢速度跑30秒， 接著又快跑60秒。 然後又放慢速度跑60秒(速度比30秒加速跑的速度稍快些)， 但並不是要達到短跑衝刺的速度，
