手指梳頭一分鐘
用手指從前額到後腦勺梳理， 增強頭部的血液迴圈， 預防腦部疾病。
輕揉耳輪一分鐘
用手指輕柔耳朵發熱， 耳朵上有身體的穴位， 可以幫助我們疏通經絡， 啟動身體的器官。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉， 能鍛煉眼肌， 提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和捲舌， 可使牙根和牙齦活血並健齒。 捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
伸屈四肢是血液回流全身， 給大腦提供足夠的氧氣和血， 增強四肢的關節靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用手掌按摩肚臍，
收腹提肛一分鐘
反復收縮， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液迴圈， 預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈， 有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身， 活動脊柱大關節和腰部肌肉。
這些運動都是讓身體的器官能夠正常的運作， 從而使身體的各個部位都恢復正常， 這樣身體的代謝才能恢復正常， 體內污垢會減少， 從而健康減肥。
