不過因為肥胖的類型不同並不是所有人都可以採用以上的每個運動來減肥， 例如體重超過標準的體重者， 其下肢關節往往會承受極大的壓力， 因此， 像登山、爬樓梯、慢跑、跳繩等就不太合適， 而游泳就非常適合。
由於肥胖者通常體力較不好， 即使是強度低的運動， 剛開始還是會很喘， 或體力不支， 但運動沒到半個鐘頭以上， 是不會有消滅脂肪的效果的， 還好， 運動學研究發現， 斷斷續續的運動也有效。
所謂斷斷續續的運動也有效是指可以運動個一、二分鐘， 休息一、二分鐘(不是真的休息不動哦)，
這種斷斷續續的運動須注意幾點：
一、不要等到己經完全疲乏的情況下才休息， 要在還有餘力的狀況下進入休息期。
二、所謂的休息期不是指完全的休息， 而是要繼續做一些非常輕度的運動。 比如說， 慢跑個三五分鐘， 休息期要繼續步行， 能以快走的方式又更好;游泳游累了， 休息時也要繼續在水中步行或動動四肢。
三、休息期不要拖得太久， 覺得可以了， 就早點開始回復運動。
四、運動強度不易控制， 休息期後的運動多會不自覺的提高運動強度， 所以要注意，
