頸部與肩部運動
1.雙手互握置於腦後，伸直脖子，將頭往下壓，使重量放在手和手臂上，然後做5次深呼吸。
2.將右手放置左耳，輕輕勾住，使頭部轉向右方，做5次深呼吸，反復數次後再換左手做同樣動作。
3.按順時針和逆時針慢慢旋轉頸部各5次。
4.呼氣時將肩膀提高，吐氣時放下，反復做5-10次。
5.往前後擴張肩膀各5次。明星們塑造性☆禁☆感雙肩的方法大揭秘!
6.臉朝右看後下方，反復做5-10次，再往反方向做同樣動作。
7.坐姿，全身放鬆，手臂垂直平放於膝蓋上，抬頭挺胸，左右交替運動3-5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，反復提起、放下各做5次，使你備感舒適。
按順時針和逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾往上勾，再往下盡力伸直，這樣反復做5-10次。
將腳平放於地然後換腳，這樣左右交替練習20-30次。最有效的瘦腿方法!
手部運動
1.十指相扣，靜心寧神，然後做一次深呼吸。
2.手臂往外伸直，吐氣，往外用力。重複4-5次。
3.左掌心朝下，右拇指按住左手腕，其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。反復多做幾次，再換手做同樣動作。
4.按順時針和逆時針各轉動手腕10-20次;再將兩手上下擺動，放鬆。
手部與臉部運動
1.用雙手指尖按壓頭頂部，上下移動。(輕按)
2.再用指尖輕按太陽穴至下顎處。
3.用食指與拇指向外提拉上眼皮，反復做多次。
4.沿著兩頰往眼睛四周按摩。
5.由鼻翼兩旁向外按摩至下顎處，再回到起點。
6.下顎往左右各轉動5次。
7.將耳骨往上、往下、往外拉各5次，然後再往前往後各拉5次。超級有效的刮痧瘦臉手法!
