動作1：後舵式
雙腳站立， 與肩同寬， 兩手平握呼啦圈， 順時針轉動， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 回到起初姿勢， 逆時針轉動， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。
動作2：前屈身
和上面的初始姿勢一樣， 將呼啦圈放在腳前， 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體， 向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感， 直到腹部貼住大腿。
動作3：直立扭腰
雙腳與肩寬， 頭部與脊骨保持一條線。 向左、右轉動身體， 直到胸部和頭部都朝向一側， 放鬆。
動作4：超級呼啦
抬下顎， 雙肩、頭、胸保持靜止，
這些動作都比較簡單， 但是要求我們在做運動減肥的時候掌握好節奏， 不要過急或者太快， 要掌握一個適合自己的節奏， 這樣才能健康減肥。
