飲食篇
Top1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳， 切記不加糖）。
5、配合適度運動。
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
Top3（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2、蘋果：從中午12：00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，
1、早：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯（健怡可樂亦可）。
2、中：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜， 水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄）， 茶一杯（健怡可樂亦可）。
3、晚：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦身六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc。
Top5（蜂蜜減肥方法）
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤， 如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
Top6（中藥飲帖減肥方法）
1、決明子2兩，
2、以六碗水煮開後， 再轉小火煮三分鐘， 馬上倒出來， 以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖， 如有腹瀉情形， 可以隔日服用。
服用此劑時， 需少吃甜食， 油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後， 只要合煎決明子和大麥茶， 即能維持不發胖。
運動篇：3天快速全身減肥小運動
第一步：攻克肚腩穿短款
1、平躺， 雙腿自然彎曲與肩同寬， 兩手交迭抬到頭頂上方， 吸氣， 將手指盡力伸向天花板。
2、吐氣時， 以腹部的力量帶動肩胛骨離地， 雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣， 回到動作1， 重複6次。
第二步：迅速瘦腰穿靚裙
1、側躺在床上， 同側手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前， 身體保持挺直。 然後腰部用力向下壓， 使下半身接觸床面，
2、站立， 雙腳分開與肩同寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手摸右腳腳面， 此動作重複3組， 每組10次。
第三步：練出美腿穿長靴
1、平躺， 雙腿自然彎曲與肩同寬， 交叉蹬100下， 速度適中。
2、蹬完之後， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖繃直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。
3、做完全套動作， 記得一定要好好按摩一下腿部。
第四步：和圓圓臉說再見
將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動， 持續50次。
1、說10次“巴……嗚”
2、說10次“趴……嗚”
3、說10次“媽……嗚”
4、說10次“搭……嗚”
5、說10次“啦……嗚”。
