現在要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的， 還要得向你提供14種嚴格篩選出來的美腿食物。 這些食物不但便宜又隨處可見， 每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧裡， 有許多垂手可得的食物， 含有大量美麗雙腿所需的營養物質， 但往往因為美人兒的偏食， 被冷落在一旁。 現在不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的， 還要得向你提供14種嚴格篩選出來的美腿食物。 這些食物不但便宜又隨處可見， 每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
提起菜籃， 準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！首先， 讓我們先來看看營養區裡的“減肥元素”：
1．維他命A 缺少維他命A， 皮脂腺、汗腺機能會變弱， 角質層慢慢變厚， 肌膚開始變得乾燥。 想想看， 這樣的腿美得起來嗎？
2．維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積， 還可以促進血液迴圈， 讓新鮮的血液送達離心臟最遠的腿部， 給予細胞全新的氧氣與營養。 若靜脈產生停滯， 組織液也隨著停滯， 腿部就容易變得粗壯。
3．鉀 纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。 鹽的攝取量過多， 身體就會想多喝水， 導致水分囤積體內， 形成水腫型的虛胖。 鉀能幫助鹽分代謝出體外， 改善肥胖症狀。
4．鈣 人體約有1公斤的鈣質，
5．維他命B群 雙腿經常疲勞， 維他命B1可改善這種情形。 它可將糖類轉化成能量， 所以喜歡吃甜點的人， 維他命B1的消耗量也特別多。 維他命B2能加速脂肪的代謝， 體內脂肪過多的人， 要多補充維他命B2。
6．纖維素 大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動， 幫助消化， 治便秘有上乘的功效， 卻不知道便秘會影響腹部血液迴圈， 妨礙淋巴液的流動， 使廢物無法順利排除， 造成腰部以下的豐滿浮腫。 以纖維互為滋長溫床的腸內細菌， 可促進維生素B2、B6的生長， 對脂肪的分解有直接或間接的幫助。
現在， 該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
1．海苔 海苔裡有維生素A、B1、B2， 還有礦物質和纖維素， 它們對調節體液的平衡裨益良多， 想纖細玉腿可不能放過它。
2．芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 特別是它的“亞麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇。
3．香蕉 卡路里有點高的香焦， 其實可以當正餐吃， 它含有特別多的鉀， 而脂肪與鈉的含量卻很低， 符合美麗雙腿的營養需求。
4．蘋果 它是另類水果， 其含鈣量比一般水果豐富得多， 有助於代謝掉體內多餘的鹽分。 “蘋果酸”可代謝熱量， 防止下半身肥胖。
5．紅豆 它裡面的“石鹼酸”成份， 可增加腸胃蠕動， 促進排尿， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另外， 紅豆裡的纖維素，
6．木瓜 吃了太多的肉肉， 脂肪容易堆積在下半身。 木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉肉。 減低胃腸的工作量， 讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
7．西瓜 清涼的西瓜， 擁有利尿元素， 使鹽分順利隨尿排出， 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量也不少， 所以不可小看它修飾雙腿的能力。
8．蛋 蛋裡的維他命A， 可以讓你雙腿的肌膚滑嫩， 而維他命B2則可消除脂肪， 其它的如磷、鐵、維他命B1等都對去除下半身的贅肉， 有不可忽視的功效。
9．葡萄柚 葡萄柚裡獨特的“枸椽酸”成份， 可使新陳代謝更順暢。 其卡路里含量低， 含鉀量卻是水果中的前幾名。 渴望加入美腿小姐的行列，
10．芹菜 它有大量的膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 補充筆直雙腿所需的鈣質， 芹菜對心臟不錯， 又有充沛的鉀， 可預防下半身浮腫的現象。
11．菠菜 多吃蔬菜可以使血液迴圈更活絡， 將新鮮的養分和氧氣送到雙腿， 恢復腿部元氣。 怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋， 請學大力水手多吃菠菜吧！
12．花生 花生有“維他命B2國王”的雅稱， 它含有豐富的維他命B2， 高蛋白含量也很高， 除了能美腿， 也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13．獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多， 是眾所皆知的。 其實它的纖維素含量也相當豐富， 纖維吸收水分膨脹， 避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14．蕃茄 它有利尿以及消除酸痛的功效， 長時間站立的美女，可以多吃蕃茄減輕腿部疲勞。經過烹飪後的番茄，營養會大量流失，所以建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉、果汁也可以。
長時間站立的美女，可以多吃蕃茄減輕腿部疲勞。經過烹飪後的番茄，營養會大量流失，所以建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉、果汁也可以。
