1.仰臥舉臀
仰臥在床， 彎曲雙腿腳放平， 雙手放在身體兩側。 腳跟用力抬起臀部， 然後再放下， 重複十次。 這個動作主要是臀部用力， 用力時收緊臀部， 不僅能夠瘦腰還能提臀。
2.俯臥抬肩
仰臥在床， 雙臂伸直， 抬起上身到最高點， 抬頭， 然後還原。 做這個動作的時候要保持腹部以下緊貼墊子， 不要用力過猛。
3.側臥抬高
側臥左手支頭， 右手放在身前支撐身體， 身體伸直， 腳尖向下腳跟向上， 然後做提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 重複20次， 做的時候要緩慢， 運動過後容易感覺臀部酸痛， 輕輕按摩即可。
4.手膝舉腿
雙手撐地跪在床上， 慢慢抬伸右臂和左腿， 到最高點再還原， 然後交換方向做。 重複十次， 這個動作難度較大， 做時要注意平衡。
睡前做這四套動作， 做後先休息調整以下， 放鬆之後你會感覺身體都是燃燒的， 這樣就是你的小肚贅肉在燃燒， 對減掉腰腹部贅肉很有效。
