平躺， 雙腳併攏， 雙手放在地上， 手心貼地， 微微抬頭。 做雙腳併攏彎曲緊貼腹部動作， 重複10次， 能夠有效收緊小肚子。
2.減去小肚腩
做完上面的動作之後， 先休息2分鐘， 然後做起初的平躺動作， 接著雙腳併攏抬舉向天空， 用力， 小肚子有微顫感
3.左右兩邊伸展運動
兩腿併攏， 腳掌和膝蓋緊貼， 雙手垂直緊貼大腿兩側， 然後腰部分別向左右旋轉90°， 頭望向後面。 這個動作要注意全身的拉伸和舒展， 這樣才更能夠強化腹部和腰部肌肉。
平躺地面，
5.美化腰部、消除贅肉
雙腳八字分開雙手放腰間， 臀部下壓。 注意腰一定要挺直， 用力， 腿部做彎曲動作。 這個動作能夠有效的消除腰部贅肉， 美化身材
6.強化腹肌及腰背的肌腱
腳張開與肩同寬， 雙手上舉， 手指交叉緊握， 臀部推向右邊， 頭側向左邊， 形成一個半月的形狀， 維持這個動作20秒。 做相反動作， 可以強化腹肌， 減少贅肉。
這都是一些小動作， 做起來簡單方便， 每天留下十分鐘時間， 堅持兩個星期， 相信你可以速減10斤。 每天堅持有效的有氧運動， 對你身體健康有利， 還能幫你減肥， 可謂是一舉兩得。
