在廚房 一天的開始
早餐是一天中最重要的， 如果跳過早餐的話， 容易在午餐和晚餐時多吃， 而且一天的新陳代謝也會受影響， 對減肥十分不利。 所以每天進廚房做早餐吧!還可以在做早餐的時候做簡單瑜伽， 幫你甩掉贅肉同時以更好地精神迎接新一天的開始。
1、站姿扭腰式——促進體內廢物排出， 同時有瘦腰功效
背對著水槽站著， 左腿向右上方抬起， 腳掌貼住右大腿， 右手按住左腿膝蓋外側。 慢慢地呼吸， 將你的左手放在水槽邊上， 然後將頭部轉向左側。 進行5次深呼吸。
2、壓腿式——刺激人體循環， 有助膀胱保健， 同時是瘦腿的經典動作
兩腿伸直， 站在椅子側。 將左腿放在椅子上， 腳板勾起， 收緊臀部， 背部伸直， 慢慢地將上身向前傾， 雙手抓住腳掌， 當感覺腿部拉伸時停住進行5次深呼吸。 然後換腿重複相同動作。
3、前屈式——刺激膀胱筋， 通過腹式呼吸可以幫助你將體內廢氣排放出來
兩腿分開與肩同寬， 上身向前傾， 用雙手抓住椅背， 使得上身與雙腿成直角。 慢慢地進行10次腹式深呼吸。
在著裝室 纖瘦下半身
上班前換衣服的時間也要好好利用， 些許時間也是能減肥的。
1、單手扶住腰部扭轉——刺激肩膀和肩胛骨
站在牆邊， 雙腳分開與肩同寬，
2、手臂肩膀同邊扭轉——讓胸部變得有彈性， 同時讓肩線變美麗
兩腿分開與肩同寬站直， 左手向後抬高至與肩同高， 手臂伸直， 抓住後側的牆壁。 然後上身向左前方傾斜至極限處， 進行5次深呼吸。 然後換邊重複相同動作。
3、單腿屈膝後拉伸——能有效瘦大腿， 同時消除雙腿疲勞
右腿單腿站立， 左腿屈膝向後， 兩手屈肘向後抓住左腳掌， 並將其向上拉， 同時抬頭挺胸。 保持5次呼吸， 再換腿重複相同動作。
在辦公室 將身體調整到最佳狀態
秋天很容易覺得疲倦， 不放在辦公室裡做一下瑜伽讓頭腦清醒，
1、頂牆壁——刺激頭皮
雙手屈肘扶住牆壁， 兩腿分開與肩同寬， 然後將頭靠在牆壁上， 停住30秒， 再慢慢回來。
2、手腕動作——釋放因打電腦或寫字的疲勞
兩腿分開與肩同寬， 兩手掌朝下按住牆壁。 輕輕地將手按住牆壁， 保持3個呼吸， 然後將手臂位置向上移動一點， 再重複相同動作， 直到雙臂平行於地面。
3、坐姿挺胸——放鬆肩膀和脊柱， 同時有豐胸效果
臀部坐在桌子上， 兩腳屈膝， 腳掌貼住桌子側邊， 雙手向後撐住桌面。 向上抬頭約15°， 伸展胸部， 進行腹式呼吸5次。
在浴室 放鬆肌肉一天的疲勞
溫水澡能幫你消除一整天的疲勞， 促進睡眠， 而且身體的新陳代謝也會隨之升高， 這時做一些瑜伽伸展能增強減肥效果。
1、毛巾拉伸——釋放肩關節疲勞， 同時伸展雙臂
坐在浴缸邊， 兩手抓住毛巾兩端拉直， 舉過頭頂， 慢慢地吸氣和呼氣， 然後向左右兩側伸展， 各重複5次。
2、單腿屈膝半蹲式——加強腳踝力量， 同時緩解坐骨神經痛， 還能瘦腿
右腿屈膝， 放在左腿膝蓋上， 兩手分別按住右腿腳踝和膝蓋處。 上半身慢慢向前傾， 同時左腿膝蓋微微彎曲。 在極限處進行5次深呼吸， 然後換腿重複相同動作。
3、按摩腸道——有助於啟動排泄功能， 治療便秘
兩腿分開與肩同寬， 雙手放在肚臍上， 拇指和其他四指形成一個圈。 呼氣， 雙手按緊腹部， 身體向下坐， 然後呼氣放鬆。
