跳繩可以瘦小腿嗎

跳繩的優點：

1、簡單易行。

跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、鍛煉多種人體器官。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病， 對哺乳期和絕經期的婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。

TIPS：

跳繩跟任何運動一樣， 要循序漸進。 開始時， 從1分鐘做起， 跳完1分鐘， 可以去做20個仰臥起坐， 休息1分鐘， 再跳2分鐘。 3天后即可跳個5分鐘(先跳2分鐘， 做30個仰臥起坐， 休息1分鐘， 再跳3分鐘)， 1個月後可連續跳上10分鐘(跳5分鐘， 做50個仰臥起坐， 不要休息， 再跳10分鐘)。

注意：雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸， 是很容易受傷的

1、減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產生的撞擊力， 避免腳踝受傷。 跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋， 當然也別忘了穿上合適的運動服飾包括文胸(男士不用呵)， 短褲/長褲， 運動襪等。

2、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

繩子的長度應為個人腰計以下高度的兩倍。 過長或短的繩子都會使跳繩動作不協調。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板(如果媽媽允許， 家裡的走廊也可以哦)平實的泥土地等場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節。

4、跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。

跳繩前後的準備和結尾功夫：可以防止受傷和小腿變粗等， 讓你躍出小腿優美曲線。

1、要熱身。 就是先把身體弄熱起來， 可以簡單地抬抬胳膊， 踢踢腿， 彎彎腰， 再上下彈跳幾下。 等到身體感覺開始有點微熱就可以了。 要注意的是， 在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的準備功夫，

讓腿部的筋骨多點準備， 這樣可以防止運動時被扭傷， 總共2——3分鐘就可以了。

2、開始下面的拉伸運動

人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地。 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉， 堅持8——12秒， 換腿再做一次。

人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8——12秒， 換腿再做一次。

人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲。 如果有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子， 堅持8——12秒， 換腿再做一次。

一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10——12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節， 韌帶都打開。

但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸保持暢通。

3、開始按計劃跳繩， 長短自定， 也可以按照上面那個辦法訓練。

4、跳繩後將身體儘量放鬆， 做深呼吸5——10次， 然後再做一次上面的拉伸運動。 但是現在做的時候， 每個動作堅持15——30秒。 還有， 可以加多幾個難度更高的動作， 可以自由發揮， 比如說像下面圖中的動作等等。

5、再次調整呼吸， 舒緩身體各部分， 再踮著腳尖走動一下， 直至體溫和呼吸恢復正常， 現在可以大量補充水分啦。

結語：這樣子全套運動做下來， 配合熱身和拉伸， 長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看