器械訓練
優點：每個器械都是根據科學的運動軌跡來設計的， 因此訓練將更有針對性。 而且器械本身帶有配重， 可以根據鍛煉的強度來選擇。
弊端：需要在專業的指導下進行鍛煉， 比較枯燥。
適合人群：希望增強肌肉力量的人群
普拉提
優點：提高人體核心部位的控制能力， 塑造腰腹部線條。 可在家練習。
弊端：分初、中、高三個級別， 如果想通過普拉提減腹需要有個過程， 因此需要長時間堅持。
適合人群：特殊人群， 如孕婦， 或病患的康復訓練。
拉丁有氧操
優點：是一項有氧運動， 並通過扭動腰腹達到減腹效果同時，
弊端：需要有對舞蹈的理解以及協調性。
適合人群：喜歡舞蹈的人群。
游泳
優點：蝶泳是更針對腹部練習的一種游泳方式， 因為它需要有強壯的腰腹力量來運動， 是腰腹部的加強練習。
弊端：必須掌握蝶泳的動作， 有很強的心肺功能。
適合人群：喜歡游泳並有專業技能的人。
仰臥起坐
優點：簡單、方便。 通過脊柱的屈曲來鍛煉腹部。
弊端：看似簡單的動作， 但很多人的動作都是錯誤的。
適合人群：喜歡在家鍛煉腹部的人。
正確的仰臥起坐
1.注意腰部不要離開地面。
2.下巴與鎖骨有個蘋果的位置。
3.頸椎不要過分用力。
