晚上跑步可以減肥嗎？

運動前

在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾， 或是優酪乳， 葡萄乾， 或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!

運動後

運動過後大約一小時後在吃東西， 運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物， 而且同時可以補充水份， 若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話， 可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。 例如三個水果(蘋果、橘子等等)， 兩個水果加一杯牛奶， 500ml純果汁， 兩個水果加一個優格， 兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

睡覺前

大家不要忘記了睡覺之前還是一個發胖的時機哦，