1.跪姿， 雙腿併攏， 腳尖繃直
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展
3.雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
最有效的瘦腿瑜伽動作二
1.趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角
2.腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上
3.放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次
最有效的瘦腿瑜伽動作三
1.仰躺地面， 背部貼地， 雙腿往上抬起， 雙手抓住右腿的腳踝
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直， 直至感覺右腿有疼痛感，
最有效的瘦腿瑜伽動作四
如果坐在地板上：
1.坐姿， 雙腿併攏伸直， 雙手放身體兩側， 手掌貼地
2.上半身慢慢往右後方扭轉， 左右輪流各重複5次
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上
2.雙手抓住椅背， 上半身慢慢往右後方扭轉， 直至眼睛能看到正後方為止
最有效的瘦腿瑜伽動作五
1.仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位
2.雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地， 重複做5-10次
3.雙腿伸直慢慢往上抬起， 然後繼續往頭頂方向伸展， 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。
最有效的瘦腿瑜伽動作六
1.雙腿打開， 左腿往上抬高約離地面10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面， 重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後，
3.上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1， 左右邊輪流重複5次
最有效的瘦腿瑜伽動作七
1.坐姿， 雙腿伸直， 腳掌抵住牆壁
2.雙手抱住頭部， 上身慢慢往雙腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺， 回到步驟1， 重複做8次
