伏身踮腳呼吸
具體步驟：趴在床上或是瑜伽墊上， 手臂以手肘為中心點呈90度屈起， 支撐上半身的重量;下半身順勢伸直， 僅以腳尖踮起， 此時會感覺到全身重量集中在腰部;緩緩地吸氣、吐氣， 進行10個回合。
提醒：此動作簡單易行， 對於消除小腹贅肉相當有效， 練習者可根據自身實際感覺， 適當延長練習時間和增加運動強度。 一般在連續練習3天后， 可開始逐漸增加難度。
直身蹲坐旋體
具體步驟：坐下， 雙腳腳尖均朝前;臀部壓在左腳上， 雙手放在身後支撐全身重量;右腿彎曲， 右腳在左膝的外側， 上半身依然保持不動;右手放到臀部後，
提醒：注意身體的重量是平均分攤到身體左右兩側的。
類比起跑
具體步驟：模擬跑步時準備起跑的動作， 背部挺直， 兩手保持平直;以單腿屈膝支撐身體重量， 另一隻腿往後伸直， 以膝蓋著地;緩慢呼吸10次， 然後換腿重複以上動作。
