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坐著減肥的運動方法

放鬆肩膀動作

1 雙手握著拳頭, 並置於胸前, 雙腳置於地面。

2 雙臂向前伸直, 並與肩膀成水平線。

溫馨提醒:進行此動作時, 保持腰部挺直, 雙臂儘量向前伸, 進行此組動作20次。

舒展彎曲腰部

1 雙手叉腰, 上半身微微向前傾, 雙腳置於地面。

2 保持叉腰動作, 上半身向後傾至腰背有拉緊感覺。

溫馨提醒:肩膀儘量保持挺直, 避免愈做愈“寒背”, 進行此組動作15次。

緊實胸部線條

1 雙手提起合十, 腳尖貼地。

2 雙手互握並向後拉提, 保持腳尖貼地。 伸展臀部肌肉。

溫馨提醒:保持腰部挺直, 進行動作2時, 儘量將雙手向後拉提, 進行此組動作20次。

收緊腰腹+小腿動作

1 雙手叉腰, 收腹及深呼吸, 腳尖貼地。

2 雙手握著椅邊, 下半身微微伸前, 左腳置於地面, 右腳向上提起, 左右腳交替進行。

溫馨提醒:進行此動作時, 保持收腹及腰背挺直, 進行此組動作10次。

伸展臀部肌肉

1 雙手握著椅邊, 腳尖貼地, 上半身微微提高。

2 利用雙手支撐上半身, 將身體向上伸展, 雙腳置於地面。

溫馨提醒:進行動作2時, 維持2至4秒及謹記收腹, 進行此組動作10次。

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