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減肥餐推薦:三日瘦5斤

開學啦!見同學之前還是先看看體重秤上的數字吧。 營養師出馬, 特別為你搭配一套超有料的三日健康瘦身餐, 讓你的暑假瘦身計畫有個開門紅!

第一天:開頭總是小清新

早餐:山藥薏米粥一小碗, 水煮蛋一個

餐點:蘋果一個

午餐:米飯一碗, 雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個

餐點:低脂牛奶一份

晚餐:米飯一碗, 炒西蘭花一份

設計思路:現代人精神壓力大, 容易暴飲暴食, 脾虛濕盛。 山藥、薏米, 健脾益胃, 利腸胃消水腫。 白灼蝦、雞肉脯富含優質的蛋白質, 能提高食物熱效應, 幫助我們燃燒體內脂肪。 由於西蘭花、菠菜的含水量高達80%以上, 所含熱量較低, 因此對希望減肥的人來說, 它可以填飽肚子, 而不會使你發胖。

第二天:當銀耳遇見吐司

早餐:白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份

餐點:柳丁一個

午餐:米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

餐點:小番茄一份

晚餐:紅棗銀耳白粥一小碗, 胡蘿蔔炒瘦肉絲一份

設計思路:中西結合的一天, 充足的氣血讓我們更有精神, 把食物變成精華, 沒用的垃圾排除體外。 今天的搭配簡單易操作, 適合多種肥胖體質人群。

第三天:粗糧的愛, 有多細?

早餐:蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯), 豆漿一杯

餐點:生花生一小把

午餐:米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份

餐點:蘋果一個

晚餐:雜糧粥一碗, 雞絲拌甘藍一份

設計思路:紫薯含有豐富的抗氧化物質花青素, 搭配青筍、芥藍等幫助我們潤腸排毒素, 生花生含有豐富的維生素E, 能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇, 加快瘦身效果。

營養師提醒

1、每天早或晚喝一次粥, 可以是山藥等做成的粥, 也可以是薯類及雜糧做成的粥;

2、蔬菜方面以少油的綠葉菜為主, 且多以焯拌, 白灼, 清炒為主。

3、肉類除了牛羊肉外, 魚蝦、去皮雞鴨類也可選擇, 以油少的烹調方式, 或者換成無油不粘鍋。

減肥不宜過度節食

反復節食容易出現脾胃虛弱, 代謝緩慢, 吃進去的食物很難被分解掉,

不能充分利用, 反而在體內堆積使身體像個廢舊的垃圾場。 讓新輸入進來的食物發揮它應有的價值, 就要調理脾胃功能增強氣血, 合理進食。 氣血足代謝功能也加強才能讓食物的營養充分被吸收, 同時把體內的垃圾運送出去。 身體健康, 皮膚紅潤, 體重也減輕了!

排毒果汁推薦

氣候變化反復無常, 人體不容易保持新陳代謝的平衡和穩定, 容易導致毒素在我們體內聚積和作祟。 所以除了三日瘦身餐之外, 趁假期給身體做個排毒大掃除也是很有必要的哦!

趕快準備好榨汁機, 十款新鮮果汁搭配絕對有愛:

1、小黃瓜2根;綠蘋果1個;檸檬1/2個——排毒效果超強

2、鳳梨1/2個;胡蘿蔔1個;薑適量——口感佳, 能暖胃

3、芹菜1大根;胡蘿蔔2根;葡萄150克——富含纖維, 幫助通便

4、梨1個;小黃瓜1/2根, 鳳梨1/4個——口感和顏色俱佳

5、蘋果1個;梨1個;生紅薯1/4個——潤肺去燥消火氣

6、鳳梨1/2個;青檸檬1/4個;生紅薯1/4個——酸酸的, 口感最清新

7、蘋果1個;梨1個;檸檬草1小把——增強抵抗力, 防生病

8、生紅薯1個;鳳梨1/2個;青檸檬1/4個——排毒、減肥統統有

9、蘋果1個;胡蘿蔔1根;紫葡萄連皮10個——排毒的同時幫助皮膚抗衰老

10、生紅薯1/2個;胡蘿蔔1根;蜂蜜適量——幫你強健骨骼

9、蘋果1個;胡蘿蔔1根;紫葡萄連皮10個——排毒的同時幫助皮膚抗衰老

10、生紅薯1/2個;胡蘿蔔1根;蜂蜜適量——幫你強健骨骼

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