1、醒來就鍛煉
當你睜開眼睛後， 不用手支撐， 慢慢起身坐在床邊， 腿伸直， 彎腰前傾， 使後背和肌腱緩慢伸展， 然後再用胳膊肘支撐平躺下。
2、飯前一杯水
飯前飲1杯水， 增加你的飽感， 從而抑制了食欲。 還能夠幫你清洗腸胃， 排出體內老舊廢物， 預防便秘。
此外， 每天應保證飲用8杯水， 因為， 適當的飲水是減肥成功的關鍵。
3、食用穀類食品
不要吃精加工的食品， 舀上幾匙麥芽粉或者燕麥片， 混合成一杯低糖全麥粥， 這就保證你至少有3克的纖維攝入。 這樣吃有飽感， 可少攝入熱量100千卡。
4、增加適量蛋白質
用餐時間越早就吃得越少。 研究表明， 吃玉米、麥片等早餐以後， 再加一個熟雞蛋或義大利式的乳酪棒， 讓你有較長時間的飽感， 免得下頓飯前又餓得饑腸轆轆。 還可少攝入熱量200千卡。
當你刷牙和洗臉的時候， 用單腳站立。 每30秒鐘換另一隻腳， 耗時2分鐘以上。 這種平衡動作可以增強你的核心肌肉、可以健腦醒神， 消耗熱量10千卡。
6、成為一個女芭蕾舞者
趕公車上班時， 橫向站立， 用手扶住欄杆， 抬腿前伸， 保持伸直， 同時挺胸抬頭， 堅持數秒。 換一條腿， 相反方向做同樣的動作，
7、咖啡充饑
1/3馬克杯（圓筒形）的牛奶拌咖啡（各半）含105千卡熱量， 最好咖啡中加入20%的牛奶。 少攝入熱量60千卡。
8、多走路、少攝入脂肪
走1000步可消耗500千卡;食用乳酪、低脂肪乾酪、牛肉、松餅，
