收緊背肌
挺胸抬頭， 上身略前傾繃緊背部肌肉。 提肩， 放肩……如此反復。
收緊腹肌
收緊腹部肌肉， 堅持5秒鐘左右， 放鬆。 再收緊， 再放鬆。 重複幾次以增強腸道蠕動功能， 增進消化吸收。
收臀提肛
用力收緊臀部和肛門的肌肉約6秒左右後放鬆， 反復數次。 可以消除腹部臀部多餘的脂肪， 防止痔瘡發生。
收緊腳趾
收腳趾使勁抓地， 並收緊小腿肌肉， 5秒後放鬆， 反復收緊， 放鬆。
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