日常生活習慣無時無刻不滲透在我們的生活當中。 你可能沒想故意去做， 而是下意識不知不覺習慣以以下這些事情當中。 殊不知， 這些惡習會讓你漸漸發胖。 試著改變當下的生活習慣吧。
一、勞累
與平時相比， 近一段時間來總感到疲勞， 多活動一會兒便氣喘吁吁， 汗流滿面， 只要不是患上什麼病， 可能肥胖在悄然到來。
如何預防：
1、食物治療
多吃鹼性食物：疲勞是由於人體內環境偏酸而引起的。 多食鹼性食物能達到消除疲勞的效果， 如新鮮蔬菜、瓜果等。
多吃高蛋白食品：人體熱量消耗太大也會感到疲勞， 所以應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。
中草藥：人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活血的作用， 能改善神經系統功能， 減輕疲勞。 傳統的食療用品如蜂蜜、花粉等， 也具有抗疲勞的效果。 你放心這些藥物不會有副作用的。
少喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。
少吃糖和加工過的碳水化合物。
2、勞逸結合
適當的利用與休息是必須的， 身體各個機體也需要有修復的時間， 才能正常運轉， 不然會被傷害到;若是只逸不勞同樣會逐步引起身心懶惰， 時間久了也會生病。
二、變懶
一貫勤快的人， 變得懶惰起來， 遇到事情總是無精打采， 或者總覺得心有餘而力不足， 假如不存在什麼病痛， 就有可能是肥胖的預兆。
如何預防：
1、要學會微笑。 當你不再用冷漠、生氣的面孔與親人交談時， 你會發現：他們其實都很喜歡你， 重視你。
2、做一些難度很小的事或是你最愛幹的事， 也可以做些你想了很久的事。 不要只看結果如何， 只要這段時間過得充實就該愉快。
3、要保持樂觀的情緒， 不要動不動就生氣。 遇到挫折時， 生氣是無能的表現。 正確的做法應該是冷靜地查找問題出在哪裡， 或是自我解脫， 或是與別人商量， 哪怕爭論一番對掃除障礙都有益處。 這個過程帶來的喜悅能使你更加好學。
4、學會肯定自己， 勇敢地把不足變為勤奮的動力。 學習、勞動時都要全身心投入爭取最滿意的結果。 無論結果如何， 都要看到自己努力的一面。 如果改變方法也不能很好地完成， 說明或是技術不熟， 或是還需完善其中某方面的學習。 你的扎實的學習最終會讓你成功的。
三、貪睡
睡眠特別香甜， 已經睡了足夠的時間還是想睡， 或者經常哈欠連連， 在排除過於疲勞的情況下， 或許就是肥胖即將要來臨了。
如何預防：
醒腦操 讓你不賴床!
每天早上起床都是痛苦的掙扎， 起床後腦袋還是昏昏沉沉， 該怎麼辦?有些體操可以幫助你睜開眼睛， 神采奕奕迎接一天!
1、重點在背部
讓背部、脖子伸展， 將睡眠中的身體切換成活動狀態。 因為睡眠中的肌肉是鬆馳的， 所以起床時身體特別柔軟， 但是背部在睡眠中受到壓迫， 所以背部反而是僵硬的。 可是活動身體的中樞神經在脖子及背部， 如果不鬆馳背部， 改善血液迴圈， 身體的活動神經很難醒過來。 而且神經是從脊椎一直延伸到全身， 出口就受壓迫， 當然會讓身體的活動力變差。 這時候在床上就可以做的背部伸展運動， 馬上就能派上用場。 伸展背部肌肉， 促進血液迴圈， 並配合呼吸，
2、加快呼吸
呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸， 應用有意識呼吸控制自律神經， 和運動一樣， 有意識地讓呼吸的節奏加快， 就會漸漸加快心跳， 讓身體進入活動的狀態。
3、全身伸展的動作
另外， 起床後全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。 伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統。 肌肉中有神經細胞， 如果不伸展肌肉， 神經的傳達也會比較遲緩。 特別是睡眠時， 長時間保持同一個姿勢， 全身的伸展動作是非常必要的。
睡眠是人必不可少的生理過程。 它既是消除疲勞的主要形式， 又是保護健康、維持生命的有鏟手段。
入睡後， 人的大腦皮層處於抑制狀態， 除了閉合眼睛， “封鎖”膀胱和肛門， 不讓隨意排便外，全身肌肉都處於鬆馳狀態;呼吸減慢，心臟的搏動緩慢，血管中的血流速度減慢，血壓降低，這就使人的生理活動過程減慢，就陳代謝減弱，從而消除勞動後的疲勞。所以，人經常深沉而恬靜的睡眠以後，就會感到精力充沛。
然而，睡眠時間也要適當。如果長時間的睡眠的那個部分負擔過重，使皮膚和肌肉，微血管等依然處於馳緩舒張狀態中，血流緩慢，體表血液供應量增加，而流入大腦微血管的血液相應減少;中樞神經系統的興奮性減弱，抑制功能相對增強。這樣不但疲勞後身體得不到充分恢復，相反還會使人越睡越感到昏沉沉，懶洋洋，四肢無力。所以，人的生活起居要有規律，不能貪睡，需要養成早睡早起的良好習慣，關鍵在清晨到室外鍛煉，使大腦的血氧供應量增加，神經系統的興奮增強，從而提高學習效率。
四、怕動
喜愛運動的人，漸漸不再愛動，甚至覺得參加體育運動是一種負擔或麻煩，這也是一種肥胖的信號。
如何預防：
1、合理安排運動量
根據身體素質現狀，選擇合適的運動量，如果運動量太小，身體鍛煉的效果不大;而運動量過大，則身體健康也會受到不良影響。開始運動的時候，可以運動量小一些，慢慢把握體能特點，日後逐漸延長。
2、選擇適宜的運動項目
身體素質哪方面欠缺就多練哪方面，需要提高速度可選擇跑、騎車等專案，需要增強耐力可選擇游泳、郊遊、跳繩等專案，需要增加力量可選擇跳、投等專案，需要提高身體靈敏性和協調性可選擇跳舞、蕩秋千、拍球等專案，需要提高柔韌能力可選擇體操、按壓等項目。要由少到多、由簡入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項目，並兼顧多種項目結合進行。
五、愛吃
胃口大增，而且經常嘴裡不歇，只要不是患了甲狀腺功能亢進症、糖尿病等讓胃口增加的疾病，就預示著肥胖即將來臨。
如何預防：
細嚼慢嚥
一遍喝湯一遍最好飯前先喝一碗湯。對身體還好，又可以控制食量。
然後定時吃飯，不吃或少吃零食。
六、喝太多水
水能妨礙人體脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存，倘若特別喜愛喝水，只要不是尿崩症、糖尿病，也可使人發胖。
如何預防：
短時間內大量喝水容易造成“水中毒”
“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內大量喝水，身體必須借著尿液和汗液將多餘的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。
肥胖的原因
吃得多動得少
每個人攝取的食物所含的熱量好比是收入，被消耗代謝掉的好比是指出，那麼脂肪就是存款。收入多而支出少，存款就多，攝入的熱量多而消耗掉的少，就必然積累脂肪。很多人覺得自己吃得夠少了，可還是胖，就是減不下來。其實相對於其消耗量而言，還是多的。也就是說他們雖然賺錢少了，但是花得更少，所以還是有很多存款。
年齡增長也會促使人“發福”
隨著年齡的增長，身體的新陳代謝下降，同時隨著運動的減少，勢必會有更多的脂肪留存下來。
壓力增大導致激素分泌變化
這也是發胖的重要原因。思想壓力的增加會導致人體腎上腺糖皮質激素的增加，這是一種應激性反應。這種激素本來的作用是可以使人血糖升高，使人的頭腦更加機警和清醒，但同時，腎上腺糖皮質激素分泌過多，會改變人體內脂肪組織的分佈。這種激素就像是勤勤懇懇的搬運工，它把身體其他部位的脂肪，短期內搬到腹部和臀部，導致下半身肥胖。
不讓隨意排便外，全身肌肉都處於鬆馳狀態;呼吸減慢，心臟的搏動緩慢，血管中的血流速度減慢，血壓降低，這就使人的生理活動過程減慢，就陳代謝減弱，從而消除勞動後的疲勞。所以，人經常深沉而恬靜的睡眠以後，就會感到精力充沛。然而，睡眠時間也要適當。如果長時間的睡眠的那個部分負擔過重，使皮膚和肌肉，微血管等依然處於馳緩舒張狀態中，血流緩慢，體表血液供應量增加，而流入大腦微血管的血液相應減少;中樞神經系統的興奮性減弱，抑制功能相對增強。這樣不但疲勞後身體得不到充分恢復，相反還會使人越睡越感到昏沉沉，懶洋洋，四肢無力。所以，人的生活起居要有規律，不能貪睡，需要養成早睡早起的良好習慣，關鍵在清晨到室外鍛煉，使大腦的血氧供應量增加，神經系統的興奮增強，從而提高學習效率。
四、怕動
喜愛運動的人，漸漸不再愛動，甚至覺得參加體育運動是一種負擔或麻煩，這也是一種肥胖的信號。
如何預防：
1、合理安排運動量
根據身體素質現狀，選擇合適的運動量，如果運動量太小，身體鍛煉的效果不大;而運動量過大，則身體健康也會受到不良影響。開始運動的時候，可以運動量小一些，慢慢把握體能特點，日後逐漸延長。
2、選擇適宜的運動項目
身體素質哪方面欠缺就多練哪方面，需要提高速度可選擇跑、騎車等專案，需要增強耐力可選擇游泳、郊遊、跳繩等專案，需要增加力量可選擇跳、投等專案，需要提高身體靈敏性和協調性可選擇跳舞、蕩秋千、拍球等專案，需要提高柔韌能力可選擇體操、按壓等項目。要由少到多、由簡入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項目，並兼顧多種項目結合進行。
五、愛吃
胃口大增，而且經常嘴裡不歇，只要不是患了甲狀腺功能亢進症、糖尿病等讓胃口增加的疾病，就預示著肥胖即將來臨。
如何預防：
細嚼慢嚥
一遍喝湯一遍最好飯前先喝一碗湯。對身體還好，又可以控制食量。
然後定時吃飯，不吃或少吃零食。
六、喝太多水
水能妨礙人體脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存，倘若特別喜愛喝水，只要不是尿崩症、糖尿病，也可使人發胖。
如何預防：
短時間內大量喝水容易造成“水中毒”
“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內大量喝水，身體必須借著尿液和汗液將多餘的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。
肥胖的原因
吃得多動得少
每個人攝取的食物所含的熱量好比是收入，被消耗代謝掉的好比是指出，那麼脂肪就是存款。收入多而支出少，存款就多，攝入的熱量多而消耗掉的少，就必然積累脂肪。很多人覺得自己吃得夠少了，可還是胖，就是減不下來。其實相對於其消耗量而言，還是多的。也就是說他們雖然賺錢少了，但是花得更少，所以還是有很多存款。
年齡增長也會促使人“發福”
隨著年齡的增長，身體的新陳代謝下降，同時隨著運動的減少，勢必會有更多的脂肪留存下來。
壓力增大導致激素分泌變化
這也是發胖的重要原因。思想壓力的增加會導致人體腎上腺糖皮質激素的增加，這是一種應激性反應。這種激素本來的作用是可以使人血糖升高，使人的頭腦更加機警和清醒，但同時，腎上腺糖皮質激素分泌過多，會改變人體內脂肪組織的分佈。這種激素就像是勤勤懇懇的搬運工，它把身體其他部位的脂肪，短期內搬到腹部和臀部，導致下半身肥胖。
