不挨餓的飲食減肥法 快速消滅多餘的脂肪

首先， 我們要知道控制飲食的熱量， 每日減少攝取的卡路里總數， 但這並不代表我們要吃得很少， 盲目節食的話身體會缺乏能量，

這樣肌肉就必須被迫釋放能量來供給身體， 而肌肉一旦減少， 那麼脂肪的代謝能力自然就會下降， 所以說吃得太少對減肥並好處。

一， 每日至少吃三餐

通常情況下， 我們要保證早中晚一日三餐， 這樣才能為身體提供充足的養分和能量， 很多想要快速減肥的人都忽視了這個最基本的問題， 認為少吃一餐可以幫助減少脂肪， 現在知道這並不是正確的。 而在三餐的基礎上， 我們還可以多增加一些進食的次數， 同時減少每餐的飯量， 這樣既不會挨餓， 又可以讓食物更快的消化， 避免發胖了。

二， 熱量和飯量不一樣

一塊油炸雞腿的熱量要比一大碗蔬菜的熱量高非常多， 而它們的飽腹感基本是相同的， 那麼想要減肥的話，

我們會選擇哪一種呢？所以說， 減肥不是要求我們吃得少， 而是吃得精。 選擇既有營養熱量又低的食物才是聰明的做法。 而像是油炸類食物和甜食， 就要徹底的拒絕了。 最後再次提醒， 我們要減少的不是飯量， 而是熱量。  

三， 注重飲食合理搭配

蔬菜和水果的熱量低，

我們就只能吃它們嗎？肉類和牛奶的脂肪高， 我們就不可以吃嗎？這是我們需要正視的問題， 飲食過於單一， 我們的身體就容易缺乏營養素， 造成代謝效率下降的問題。 而脂肪、蛋白質和碳水化合物這三類我們最害怕的發胖物質， 也正視身體必需的營養素， 所以合理的搭配飲食， 只要控制好熱量就不用擔心發胖了。

四， 不可忽視的調味品

我們在烹飪各類美食的時候， 都會使用調味品。 首先就是炒菜時要用到的食用油， 植物油的脂肪含量要比動物油少非常多， 所以想要減肥的話， 最好還是選擇橄欖油、花生油和葵花籽油。 另外像是醬油、食鹽和耗油等等的調味品也要儘量少放， 除了因為它們含有一定的熱量之外，

食物味道太重的話也會激發食欲， 所以儘量要保證飲食的清淡。