最佳飲料——水
不含卡路里， 同時會產生飽脹的感覺， 所以飲食就會減少。 同時可以清除經期前的腫脹感。 當飲涼水時， 還可以因為腸胃加熱涼水， 而幫助燃燒體內的卡路里。
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水， 有助推動腸髒蠕動， 令你產生便意， 幫大腸來一次大掃除， 肚腩當然不再驕傲。 這招喝水KeepFit法有不少明星都效法， 瘦身成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水， 一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟， 降低飲食分量；二來補充身體所需的水份，
下午茶時段：聞花水戒零食
一到TeaTime， 食欲又發作， 拿出隨身零食， 薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食， 一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自問自製力不夠的姐妹們， 不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧， 聞著可以抑制食欲。
噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內， 然後加入90cc礦泉水搖勻。 朝天花板上噴， 令全室充滿花香， 深呼吸一下。
晚餐時段：喝水瘦身一個月減10磅
只喝水的節食瘦身法是不健康的， 正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，
晚：白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜（每日要飲1.5公升水）
特別介紹減肥神水：紅茶姜水——本身是有排毒的作用， 但是想想看就知道它的方式很烈， 而且也要有適宜人群。
錯誤的飲料——酒類
啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松， 一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。 喝酒時， 還傾向於食用更多的食物。
讓粗腰變細——食品篇
白豆， 黑漿果， 幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品， Johe Allred博士， Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重， 同時也可以防止便秘， 使腹部不至顯得過大。
秋來正是吃南瓜的好時節， 不僅能補養脾胃，
南瓜是瓜類中唯一可飯、可菜、可藥的果實。 秋來正是吃南瓜的好時節， 不僅能補養脾胃， 還能利尿潤肺， 養生減肥兩不誤。 不妨自己來做又面又甜的好吃南瓜食品。
南瓜濃湯材料：南瓜150克， 高湯1杯， 麥粉2湯匙， 牛肉泥1湯匙， 綠色花椰菜1朵， 嫩玉米2——3只。 做法：1.將南瓜洗淨， 去掉皮和籽， 切成小塊。 2.花椰菜和嫩玉米煮熟， 切碎備用。 3.將高湯和南瓜倒入果汁機內， 打拌均勻。 4.將打好的南瓜汁倒入鍋內， 以小火煮8——10分鐘， 然後加入牛肉泥攪拌均勻。 5.加入麥粉拌勻， 熄火， 撒上花椰菜和嫩玉米， 好喝又營養的蔬菜南瓜濃湯就做好啦！
豆腐製品如豆腐乾、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高於豆腐， 且都是減肥最佳食品。
豆腐中含水分較多， 南豆腐每百克含水分90克， 北豆腐每百克含85克水分；每百克南豆腐含蛋白質4．7克， 北豆腐7， 4克；南豆腐碳水化合物為2.8克， 北豆腐2.7克；鈣含量為每百克南豆腐240毫克， 北豆腐277毫克；南豆腐中磷含量為每百克64毫克， 北豆腐為57毫克；鐵含量為每百克南豆腐1.4毫克， 北豆腐2．1毫克；硫胺素含量為每百克南豆腐0.06毫克， 北豆腐0.03毫克3核黃素每百克南豆腐、北豆腐均含0．03毫克；尼克酸為每百克南豆腐0.1毫克， 北豆腐0.2毫克。 豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品， 豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感， 有利於減肥的堅持。 適合於單純性肥胖者食用。
注意：如果你還不習慣于高纖維的食品， 慢慢增加計量， 並在一整天內將計量平分。
錯誤的食品——飲食過量
食用太多的卡路里--無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍。
