1st Step.
真的餓， 假的餓？
a.先喝一杯水。 有時我們會把“渴”錯當成“餓”， 如果喝下一杯水後餓的感覺消失了， 說明不是真的餓了。
b.你是不是必須吃某一種食物？老年人應該重補哪些維生素真餓了應該是看到什麼都想吃， 如果你非公司對門那家糕點屋的蛋黃派不吃， 那麼你只是饞了， 不是餓！這時候千萬要忍住！
c.有時候你怒了、鬱悶了、孤獨了、壓力大了也會想要吃東西， 後果往往是， 吃得再多也於事無補， 肉也白長了。 這時候不妨找人聊聊天、聽聽歌或者出去快走一圈。 英國女性養生網有研究發現， 快走15分鐘能讓你少吃一半的巧克力。
d.和朋友見面千萬別再約到餐廳了！邊吃邊聊很有可能讓你們吃了一輪又一輪， 聊得高興了吃兩口， 聊得尷尬了吃兩口， 聊得沒什麼聊的了又吃兩口， 浪費時間又浪費金錢。 建議你趕快把酒肉朋友都升級成精神上的朋友。
e.看看是不是飯點！如果飲食規律， 不到飯點是不會餓的， 請不要隨意在飯前加餐， 尤其是午飯前。 美國弗萊德哈欽森癌症研究中心發現， 123名肥胖女性在去掉了她們的午飯前加餐後都順利減掉了不少體重。 上班族常常在午飯前認為自己需要補充體力， 但稍後的午餐又並沒有少吃， 而且從上午就開始吃零食， 會讓你一天的食量變大。 如果你沒有餓到眼冒金星，
2nd Step.
吃之前， 看熱量
美國約翰霍普金斯大學的研究發現， 食物包裝上簡單明瞭的熱量標注能夠幫助人們有效地控制體重， 所以別忽略了漂亮包裝背後那些密密麻麻的小字。 根據世界衛生組織的建議， 一個健康成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量， 男性則需要1980~2340卡路里的熱量。
因此， 你在每吃一樣東西時都應該想想， 每餐的熱量最好控制在600~650卡路里， 相當於10~12個黑芝麻湯圓、12~15只水餃、3碗米飯或者3兩豬肉。 現在大部分帶有包裝的食品上都會注明熱量， 因此你最好在購買時先比較一下， 同種食物中選擇熱量較少的， 把每餐食物的總熱量控制在600卡路里左右。
3rd Step.
進館子， 精明點
在外就餐時很難計算攝入的熱量，
點菜時先點素菜， 點夠了素菜再點肉， 這樣可以控制食物總體的熱量。 蔬菜、豆類、水果和全穀物等素食能夠讓你獲得大量的纖維， 纖維能夠保存水分， 讓你的胃更容易感到飽足。 如果食物分大小份， 請點小份， 不要怕自己吃不飽， 寧願再點， 也不要點多少吃多少。
最好別點飲料， 大多數碳酸飲料和果汁中都含有大量糖分， 春季養生吃啥補腎你很容易在一餐中喝下去很多杯， 這樣你即使只吃白水煮青菜也會長胖不少。
如果實在要吃甜點， 最好換個地方吃。 走一走能夠幫你消耗一些熱量， 而且有時候你一走出餐廳便會發現自己已經很飽了， 於是乾脆取消了吃甜點的計畫。
