窈窕的身材每個女人都很嚮往， 不過對於愛吃族來說這似乎不是一件很容易的事情， 其實如果我們及時做好預防就不會有那麼多的肥胖人群。 今天小編就要告訴大家， 預防肥胖發生的好方法， 那就是改變不良飲食習慣， 以下是詳細介紹， 一起來看看吧。
改變九大飲食習慣 讓肥胖遠離
1、平時飲食無規律， 經常暴飲暴食;不按時吃飯， 或者不吃早餐， 而晚上大吃一頓補回來。
改正：不良的飲食習慣和生活方式， 可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物， 過剩的營養轉化成脂肪，
2、有挑食的習慣， 喜歡的就拼命多吃， 不喜歡的就少吃或根本不吃。
改正：挑食是一種不良的飲食習慣。 科學的膳食原則是平衡膳食， 應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。 不能只圖所好， 不求營養， 這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良， 導致脂肪堆積或虛胖。
3、吃飯速度比較快， 經常在不知不覺中吃下很多食物。
改正：能量入超是導致肥胖的主要因素之一。 不良的飲食習慣——進食過快，
4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等， 而且很少吃蔬菜和水果。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物， 多食或過食， 都易造成營養過剩， 導致肥胖。 而疏果類食物低熱量， 又富含維生素、礦物質和微量元素等物質， 維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝， 消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生， 故應少食肉食、甜食和油炸食物， 多食蔬菜、水果。
5、經常不停地吃零食。
改正：對零食情有獨鍾是一種不良的飲食習慣， 攝入過多的高糖、高脂食物， 造成營養過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖。
6、經常在睡覺前吃東西。
改正：臨睡前吃點心、零食， 容易攝入過多的熱量， 超出機體的需要， 多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。 因此， 為了你的體態美和健康， 睡前還是儘量不要再進食了。
7、一天下來很累， 吃完晚飯就去睡覺了， 很少做其他的運動。
改正：晚上攝入高能量食物後， 機體代謝減慢， 活動量減少， 沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量， 易造成營養過剩。 故晚飯後應適當地活動或鍛煉， 如散步、慢跑等， 既能促進食物消化， 又能增加熱量的消耗， 預防肥胖的形成。
8、常將口渴誤以為是饑餓，
改正：在機體假性饑餓時， 誤食大量食物， 造成熱量過剩而轉化成脂肪， 儲存於體內引起肥胖。 應分清是口渴還是饑餓， 避免誤食過多食物， 使熱量入超;不要等渴了再喝水， 平時應多喝水， 以防止假性饑餓。
9、平時口味較重， 喜食鹹食或辛辣食物。
改正：食入過多鈉鹽， 易使血液中鈉離子含量增高， 增加心臟負擔， 導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。 應逐漸減少鈉鹽的攝入量， 控制在每日6克以內。 如有高血壓、冠心病及腎病等， 則更應嚴格控制鈉鹽的攝入， 以低鈉飲食為主。
結語：以上內容介紹， 希望對您有所幫助， 生活中的不良習慣， 不僅容易導致人們身材走形， 如果不及時改善， 還容易引發各種疾病，
