游泳是一種全身性運動， 不但可以減肥， 還可提高你的心肺功能， 還能鍛煉你幾乎所有的肌肉， 尤其是堅持有規律的強化訓練， 幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆， 可以有機會"伸一下懶腰"， 這對於保持挺拔的身體很有好處， 對於正在長身體的青少年， 經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個"高個子"。
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。 中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以用兩隻手劃水， 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，
⑴ 游泳消耗的能量大。 這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫，
⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。 在陸上進行減肥運動時， 因肥胖者體重大， 使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷， 使運動能力降低， 易疲勞， 使減肥運動的興趣大打折扣， 並可損傷下肢關節和骨骼。 而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，
要想獲得良好的鍛煉效果， 還需要計畫地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘， 然後休息1-2分鐘， 再遊2次， 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成， 就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘， 中間休息3分鐘， 一共進行3組。
游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 對於比較瘦弱者， 游泳反而能夠讓體重增加， 這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用， 使肌肉的體積和重量增加的結果， 可以說游泳可以把胖人遊瘦了， 把瘦人遊胖了， 可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
游泳減肥的同時還要注意節食
人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地講， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護措施。 所以， 游泳之後人們常能吃得好睡得香， 消耗熱量又補回來了， 甚至比消耗的還多。 因此， 不注意節食， 尤其運動一段時間後又停止， 最容易使體重超過原來水準。 這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右， 人在游泳的過程中消耗掉的不僅是運動所需要的能量， 還包括水的導熱性所吸收的能量， 因此人在游泳後經常食欲大增， 長期堅持游泳的人對溫度變化的適應力比較強， 不容易感冒。 然而證實由於水的溫度明顯低於體溫， 為了提高禦寒能力和趨於內外平衡，皮下脂肪會自然增厚，體重相應增加。脂肪增長的程度與水溫成反比，與在水中的時間成正比。低溫水中時間越長，皮下脂肪就增長越多。
身體較胖的人游泳時為避免皮下脂肪增長，應注意不要養成泡水的習慣，不游泳就上岸。體質較好的人可考慮分段快遊，即：每次遊的距離短而速度快，每遊完一段及時上岸休息。但必須注意：該方法就不是單純的有氧運動，未必能有效消耗脂肪，並且對血管系統和運動器官的刺激較大，需要根據個人情況慎重安排。游泳後食欲極佳，是不容易減肥的重要因素，如何掌握飲食的質與量需要認真考究。
為了提高禦寒能力和趨於內外平衡，皮下脂肪會自然增厚，體重相應增加。脂肪增長的程度與水溫成反比，與在水中的時間成正比。低溫水中時間越長，皮下脂肪就增長越多。身體較胖的人游泳時為避免皮下脂肪增長，應注意不要養成泡水的習慣，不游泳就上岸。體質較好的人可考慮分段快遊，即：每次遊的距離短而速度快，每遊完一段及時上岸休息。但必須注意：該方法就不是單純的有氧運動，未必能有效消耗脂肪，並且對血管系統和運動器官的刺激較大，需要根據個人情況慎重安排。游泳後食欲極佳，是不容易減肥的重要因素，如何掌握飲食的質與量需要認真考究。
