美體操心得
沒有大幅度的運動， 不會練的氣喘流汗， 比較好堅持， 經驗總結， 效果一個禮拜看出來， 我原來用英文字典， 不好抓握， 怕失手可先喝光紅酒， 嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。 背部不是很容易鍛煉到， 還容易出現背肌， 經過我的比較和總結， 認為， 負重的拉申運動最有效果。
減肥的目的不是比體重， 而是塑造好的身材曲線。 背部減肥還有更多的方法哦。
幹紅美體操
鍛煉腰以上的部分， 較短時間改善厚背， 消除上臂的拜拜肉。
美體操練習時間
堅持一個禮拜以上， 每天2組， 早起一次， 睡前一次，
美體操步驟
1、選擇兩瓶幹紅葡萄酒(我用1998年750ML的容辰幹紅)。
2、先提前運動一下手臂， 1分鐘就好(因為接下來的15分鐘全是拉申運動)。
3、開始運動(最好選擇無束縛的上衣)站立。
一、拿住瓶頸(下面一直拿住幹紅)， 雙手前平舉堅持30秒， 放下， 接著側平舉30秒， 放下， 雙手舉到頭頂堅持30秒， 放下， 上臂緊貼身體兩側， 端小臂和上臂成直角， 堅持30秒。
一節加上休息時間耗時4分鐘二、一手貼腿， 一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限， 保持1分鐘， 反亦之， 重複2次。
二節耗時5分鐘三、腦袋向後仰到最大極限， 胸向前挺到最大極限， 雙手自然下垂， 保持30秒， 休息在保持， 重複3次。
三節耗時3分鐘四、一手臂越過後腦小臂向一邊自然彎曲， 另一隻手臂亦之，
四節耗時3分鐘完成
