儘管可以很好的塑形， 但是由於長時間大強度跳拉丁舞會大量增強肌肉， 因此很難達到減肥目的。 不過如果以減輕重量為首要目標、提高技術為第二目標的話， 在鍛煉中多加注意， 還是可以達到減少脂肪和重量的目的。
嚴格飲食
跳完拉丁舞很容易感覺非常疲倦饑餓， 如果此時暴飲暴食， 之後倒頭大睡， 那絕對是增加肌肉的好辦法。
跳拉丁舞前的飯點一定要吃飯， 稍多吃些。 如果跳拉丁舞時間較長， 應在中間休息時適當進食， 選擇比較容易消化的低能量食物， 如一片脫脂麵包，
強度適中
要將強度控制在既鍛煉了自己， 但是並沒有超過身體可承受的範圍內。 跳拉丁舞時間要長， 每次儘量超過兩個小時， 中間可有一兩次休息， 節奏不應太快， 不至於氣喘吁吁。 如果動作太劇烈， 可以稍微偷懶， 比劃到就可以。 當然， 需要很快速到達的動作， 可以將節奏處理成均勻而綿長， 這樣可以保證體內脂肪有著勻速而長時間地消耗， 能更多地轉化為二氧化碳和水。
隨時保持深呼吸
分散一點注意力在呼吸上， 令呼吸與音樂和身體的動作相配合， 使跳拉丁舞時處於有氧運動的狀態。 當感覺用鼻子呼吸很困難的時候，
按照以上的方法， 可能對於拉丁舞技術的提高有些相斥， 但是減肥的效果相當好， 比跑步機上的大汗淋漓有趣味、美觀， 還能鍛煉到協調能力。
