在運動前， 應該舒展身體， 做充分的準備活動
開始練慢跑的時候， 運動量要循序漸進， 可以採取慢跑加步行交替的方式進行， 距離不宜太長。 等練了一段日子後， 身體逐步適應了慢跑， 可減少步行， 直到全部慢跑。
在習慣了慢跑之後， 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度
跑步前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。
慢跑可以減肥嗎， 跑步時應保持有節奏的呼吸， 開始時鼻子吸氣， 口呼氣。 逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
為擴大肺活量， 應用腹部呼吸法。 (吸氣時， 腹部隆起， 呼氣時， 腹部凹下)。
運動後，
運動後， 要用熱水搽身， 不要用冷水。
運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候
運動量：每天20-40 分鐘。
