要點1 去加大每走一步的走幅
首先要把背腰挺起來， 儘量挺胸， 應該兩腳十個腳趾朝向行走的方向， 每一步都要用腳指頭去發力。 每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進來， 要有把人彈起來的感覺。 大步走時， 你的擺臂要加大， 盡力前後直臂擺平。
其實是告訴大家， 這樣走是為讓全身更多的肌肉參與走步中來。 當更多的肌肉得到鍛煉時， 至少可推動人體下肢的血流動起來， 因為人體50%的血(除臥姿外)集於人的下半身。 可想有活血化瘀之效， 又有血糖的消耗之功;
還可至少擠壓人體50%的血管， 因為人體50%的血管集於人的下半身。
要點2 用力去走出每一步
我們稱用力走為“勁走”， 勁走式的走步對減輕體重、消耗血糖的長期益處甚至更加令人樂觀。 “勁走”至少可運動人體50%的肌肉， 因為人體50%的肌肉集於人的下半身。 所以走有保持肌肉總量之功， 至少可鍛煉人體50%的骨骼， 至少可刺激人體50%的神經， 至少可按摩人體50%的經絡， 因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經絡由腿而生……
其好處是：如果經常堅持， 將減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
要點3 每天的步行時間固定
最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。 也就是說，
要點4 每天的步行距離固定
一般路程約不少於3公里(或30分鐘)， 也可根據年齡調節。 一但定下每次走3000米就不要隨意改變。
要點5 每天的步行步頻固定
每次走的速度要求盡可能一樣。 最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。 每週不能低於5次， 一個鍛煉週期為3～6個月。
只要你按這5點去走， 有氧健身大步走的運動剌激的持續性會使人體自身調節身體狀態的“閥門”充分打開， 這樣才能保障鍛煉收穫。
