一周運動的減肥方法

操作地點：健身中心

操作時間：星期一、三、五晚， 45分鐘/次

1.間歇性休息：不要以為從頭到尾一直不停地堅持下去， 累得半死時才能有最佳的燃脂效果。 如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果。 美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳-傑克遜博士指出：“間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的運動水準。 ”也就是說同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2.嘗試單腿用力蹬踏板：選擇踏板車是消耗下半身脂肪的極好方法。

紐約切爾西-派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾-於瑟夫說， 單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。

3.擺個優美且標準的POSE：如果認為健身時只需要埋頭苦幹， 不必再乎動作與姿勢， 那就大錯特錯了。 紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯-菲茨傑拉德說：“當你的身體靠在把手上時， 你的運動量就打了折扣。 ”

4.每次20分鐘的上半身訓練：在每次的有氧訓練中加入20分鐘的上半身訓練。

訓練胸部和背部， 不僅可以消除脂肪， 還能改變身體姿態， 把肩部向後拉， 提升胸線， 只要堅持一個星期就會令你看上去更纖細。

溫馨提示：先從全身入手：不要幻想先減掉某一個部位的脂肪。 體內脂肪的調節是全身性的， 並非練哪個部位就只減哪個部位的多餘脂肪， 在減肥初期， 最後是由全身運動消脂入手， 在一個階段後， 再嘗試局部雕塑。