有效的運動減肥方法

運動篇：

何教練一再強調， 運動才是減肥的唯一方法。 任何靠節食或者藥物的減肥手段都不可取， 在運動中減肥， 才是真正對人體沒有傷害的。

劉先生 每天游泳1小時 7天減掉5公斤

劉先生體型中等， 不胖不瘦， 平時經常打打羽毛球， 和朋友踢踢足球， 平均一星期運動一次。 去年春天， 他發現自己有了點小肚腩， 便決定去游泳減肥。

方法是， 每天晚飯時間去泳池撲騰一小時， 實打實的一小時， 從頭遊到尾， 除偶爾停下來喘口氣， 不停頓。 然後喝大罐優酪乳充饑。 連續一個星期， 減掉5公斤。

專家點評：游泳和跑步是最好的兩種運動方式。

但有沒有效果， 要看方法。 如果要達到減肥效果， 游泳的速度應在每分鐘35米以上;而跑步的速度則應控制在有點氣喘、但還能跟身邊的人說話的程度， 大約是每小時7-9公里的速度。

而只吃優酪乳不吃晚飯的方法， 我們不贊成。 這種方式很難受， 不是每個人都能承受， 晚飯應該吃， 不然對身體有傷害。

Jason 快跑慢跑交替半小時 一個月小腹平坦

國外現在流行一種快慢跑交替的減肥方式， 作為健身教練的Jason也採用這種方式， 並作適當調節。

方法是：先以慢速跑10分鐘， 然後做仰臥起坐三組;後再以接近自己的極限速度快跑10分鐘， 做仰臥起坐三組;最後以適中速度勻速跑10分鐘， 再做三組仰臥起坐。 跑步時，

如果有餘力， 還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度， 增大難度。 Jason說， 勻速跑會使肌肉產生倦怠， 不斷變換速度和坡度， 可以使肌肉興奮， 從而增強效果。 而運動後肌肉變熱， 此時做無氧最有效果， 這個時候做仰臥起坐便能事半功倍。

專家點評：快慢交替的方式很好。 建議縮短每次跑步的時間， 3-5分鐘變速一次， 跑滿30分鐘。 但這種方式自己不易掌握， 坡度變換容易在運動中造成傷害， 建議在健身教練的陪同下練習。

某中戲男生 足不出戶4個月， 130公斤變70公斤

此男生的方法很實惠。

沒有跑步機， 就自己製作。 在兩個較硬的墊子中間夾一層海綿墊--既可以緩衝運動時腳步受到的衝擊力以保護腳腕， 又可以隔音， 防止影響樓下鄰居--再找一個比較厚又不透氣，

最好還能調節長度的布帶子， 綁在需要局部減肥的部位以説明出汗。

跑步時， 無需多大的幅度， 腿和腳都不用抬得很高， 只要是自己覺得舒服的小碎步就可以。 加上點輔助動作， 如十指在胸前交握或是頭向上仰， 就可以分別減去胸部和下巴的贅肉。

堅持了四個月， 每天跑半個小時以上， 就這樣硬生生地甩掉了將近原體重一半的肥肉， 從130公斤的小胖墩變成了70公斤的健美男孩。

專家點評：我們認為， 如果按照每天半小時的科學方式減肥， 只要25天， 就一定能看到效果。 所以這個數字並不是不可能。 需要指出的是， 現在很多人跑步時在自己的身體局部綁上保鮮膜或者布袋説明出汗， 這種方式不可取，

因為減掉的是水分而非脂肪， 只要喝杯水， 重量又回去了。