什麼時候跑步有利減肥

每天跑5000米， 不要太慢。

拉伸運動15分鐘

俯臥撐 每天4組， 每組15個(要扶窗臺的高度)

仰臥起坐 有助於減肚子， 練腹肌 每天3組， 每組30個

Run1 更加聰明

慢跑前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的“GHRELIN”激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力。

◎慢跑前的準備動作你要會哦!站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節。

◎減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中， 如不排除緊張情緒、精神及心理壓力， 將永遠處於劣勢。 適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，

◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。

◎練習指數：★★★

◎練習時間：跑前(準備動作)， 也可隨時練習。