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2.努力做好飲食紀錄， 可以反省自己的飲食習慣。
3.食物的品質才是造成下半身肥胖的關鍵。 食物選擇不當、草率的飲食習慣和濫用節食手段， 是破壞下半身曲線的三大殺手。
瘦下半身最常見破壞下半身曲線的飲食：
a.依賴加工成品和速食品：例如香腸、火腿、調理包、泡面、薯條、炸雞、漢堡…。 b.嗜飲加味飲料：補充潔淨的純水對於滌清體內毒性物質、促進新陳代謝最為重要。 c.狼吞虎嚥： d.借助興奮劑提神：例如茶、咖啡、抽煙、喝酒 e.三餐不定、暴飲暴食（不定量）：根據人體規律計算。 七點半以前吃早餐、十二點半左右吃中餐、六點半左右吃晚餐較為適中。
4.每日品質良好的8小時睡眠， 是正常作息的基本條件。 除了睡眠時間必須充足， 睡眠的時段也一樣重要。 最好11點以前上床。 夜間若無法獲得充分的休息，
5.早晨五至七時， 人體的氣行至大腸經， 在這時辰內喝一點溫開水， 即能刺激便意。
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6.服用賀爾蒙治療青春痘只能治標而法治本， 賀爾蒙會招來脂肪大量群集在臀腿部位。
7.隱藏的糖分來源， 首推“食品添加劑”。 例如番茄醬、麵包、糕餅、沙拉醬、高湯塊、火腿、蜂蜜…。 .;還有甜食、甜水果、甜飲料。 水果必須要限量， 一日最多以兩份為限， 一份即一個拳頭大小。
8.攝取過多的糖分或蛋白質、熬夜、長期壓力過大、長期服用藥物、或嗜食煙、酒、咖啡等， 都會導致體內累積大量酸毒。 酸性體質的人減重特別不易， 須先調整體質的酸堿平衡， 例如先改吃清淡的素食配合鹼性的藍藻食品。
9.血液迴圈不好， 也會造成肥胖。
10.還是要吃米飯。
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11.經前食量大， 表示腸胃機能失調， 才會對黃體素產生過度反應， 這些人平日就容易有胃痛的毛病。
12.天然的維生素B群和維生素C， 都有協助抗壓的功效
13.糖分在體內消化分解的過程中必須消耗多量維生素B群， 而維生素B群正是促進下肢淋巴迴圈和代謝的重要酵素。
14.體力透支， 會造成肥胖， 也容易讓腿部水腫。
15.體重大起大落是身體反常的警報。 最重要的減重指標不在於數字的變化， 而在於健康狀況的改善與否;只要健康有起色， 體重自然會有所調整。
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