要想減輕體重, 無須放棄喜愛的食物, 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大,
二、降低熱量的攝取
營養學家認為, 無論你控制什麼, 蛋白質、碳水化合物或脂肪, 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量, 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡, 可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快, 否則是很危險的。 須知, 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量, 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
三、少吃1口肉2個月減10斤
專家們指出, 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比, 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多, 約4千卡。 因此, 要減肥不必少吃東西, 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物), 專家們認為, 如果做到每天只吃20—40克脂肪, 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而, 不是每個人少吃脂肪都能減肥, 如果碳水化合物食用過多, 也會使體重增加。
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四、每天1餐流食5周減10斤
通常, 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料, 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化, 以免缺少營養。 在醫生指導下, 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質, 並要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10斤
堅持每週5天, 每天1次, 每次在45分鐘內走5公里的路程,
心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此, 散步之前或之後, 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果, 多喝水, 以補充因出汗減少的體內水分。
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六、固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉, 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步, 每週5次, 每次45分鐘, 每分鐘170米的速度, 可在3個月內減少10磅;跳舞, 每週6次, 每次1小時, 可在4個月內減少10磅;
游泳, 每週4小時, 可在4個月內減少10磅;騎自行車, 每週4次, 每次1小時, 每小時15公里的速度, 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉, 開始時要少做一些, 以防傷害身體。 運動量過大, 會增加食量, 這樣也達不到減肥的目的。
七、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
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這樣也達不到減肥的目的。七、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
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