三大類型肥腰
一、下腹肥胖型：
這類體型肚臍以下部位明顯突出， 臀部從側面看起來是下垂的。 下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現象，
瘦腰對策：
1、多喝優酪乳促進排便
多喝乳酸菌飲品清腸， 增加乳酸菌和纖維素的攝取量， 能改善便秘問題， 加速腸胃活動機能， 成功趕走廢物;少鹽防腹脹， 攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性， 而且鹽分是造成體內積水的重要因素。 想謝絕水腫， 就要戒吃濃味食物!
2、擊破下腹贅肉運動
a、屈膝仰臥， 雙腳平放在地上。 雙臂放在身體兩側， 掌心向下。 抬起雙腿向上伸出， 雙腳指向天花板， 雙腳腳尖朝上。
b、保持收腹， 抬起臀部離開地面， 慢慢地往上卷， 椎骨逐節捲動。 盡可能地抬高， 然後再慢慢下放，
二、水桶腰型：
這一類人腰部的曲線很不明顯， 左右臀部高度不同。 腸胃或者肝臟也不疏通， 主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
瘦腰對策：
1、慢嚼食物， 多吃菜以減食量。
每餐細嚼慢慢品嘗， 可以令你提早感到飽意， 還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉， 既飽肚又不怕肥。 儘量戒食煎、炸、油膩品， 多選清蒸、煮的食物。 精緻的糕點和寒涼的冰品， 都要減少攝取， 因為蛋糕富含油脂和澱粉， 不僅讓你腰腹變粗， 連下半身也很容易變得粗壯!
2、腹部運動練習
a. 身體平躺， 雙手放在身體兩側手掌下地面， 吸氣將雙腳舉起來， 腳尖勾進來， 雙腳打直， 吐氣。
b. 吸氣， 吐氣時先將意念集中在腹部， 慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放， 快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來， 吐氣， 換腳。
c. 吸氣， 吐氣時雙腳直直下來到75度， 呼吸四五次， 再吐氣下到45度， 呼吸三四次， 再下到很接近地板但不靠到地板的狀態，
d. 吸氣， 再次用腹部的力氣將雙腳抬上來， 休息一下， 重複一次。
e. 最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息， 繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。
這套東西做完， 腹部會有緊緊酸酸的感覺， 明天會更酸， 那就是做對了， 而且越慢效果越好喔。
三、上腹肥胖：
如果你的肚臍以上部位明顯突出， 那麼你就屬於這種類型了。 身體的新陳代謝率降低， 加上平時缺乏運動， 而且喜歡吃甜品和熱量高的食物， 肥肉就很容易積聚在上腹部。
瘦腰對策：
1、不吃糖
無論你多麼熱愛吃甜食， 為了身材著想， 你都要克服自己的欲望， 蛋糕、冰淇淋、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。 堅持一段日子， 你會發現自己對甜食的欲望沒有那麼強烈了， 如果實在難忍， 就吃點蜂蜜解饞， 過度一下。 其實開始瘦腹時， 可以給自己一個緩衝期， 以天然糖代替精製糖， 逐步將口味改變， 就能達到減腹效果。
2、多吃豆類和瓜果食物
最佳食品——豆類和漿果類。 白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品， 纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在一整天內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。
3、多做仰臥起坐
仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部鬆弛肥肉。
a、在墊上平躺，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。
b、持續20個為1組，速度稍慢，連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。
注意不要在過軟的床上進行練習，因為過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。品質比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。
tip：4個修腹的簡便動作
平時注意以微小的、隱秘的方式進行腹部訓練也能幫助你修腹。
A.坐車時修腹。當你乘坐公共汽車時，請收腹，控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當於1個仰臥起坐。
B.工作時修腹。坐在椅上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝併攏在一起收腹，帶動雙膝至胸前。控制3～5秒鐘，然後放下重複。
C.想像中修腹。當你站立時，想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。
D.腹部運轉。想像你正穿著一件緊身胸衣，什麼都往裡收縮。經常從事這種訓練，腹部就會自然保持收縮。
纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在一整天內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。
3、多做仰臥起坐
仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部鬆弛肥肉。
a、在墊上平躺，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。
b、持續20個為1組，速度稍慢，連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。
注意不要在過軟的床上進行練習，因為過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。品質比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。
tip：4個修腹的簡便動作
平時注意以微小的、隱秘的方式進行腹部訓練也能幫助你修腹。
A.坐車時修腹。當你乘坐公共汽車時，請收腹，控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當於1個仰臥起坐。
B.工作時修腹。坐在椅上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝併攏在一起收腹，帶動雙膝至胸前。控制3～5秒鐘，然後放下重複。
C.想像中修腹。當你站立時，想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。
D.腹部運轉。想像你正穿著一件緊身胸衣，什麼都往裡收縮。經常從事這種訓練，腹部就會自然保持收縮。
